增肌粉對於經常鍛鍊的人來說是一種十分常見的營養補劑，其中含有較高的蛋白質和碳水化合物，但是對於想要增肌或增重的人來說，食用增肌粉的時間非常關鍵，建議在訓練後的30分鐘內黃金時間段吃效果最好。
健身後2小時內吃效果最好。
增肌粉是由濃縮乳清蛋白和促進蛋白質吸收的營養成分製成的營養補劑，其主要成分爲蛋白質、碳水化合物、脂肪、肌酸、支鏈氨基酸、谷氨醯胺、B族維生素、多種礦物質、膳食纖維等，食用可補充蛋白質、提供熱量，建議在進行力量訓練或者高強度有氧訓練之後的2小時內吃，此時肌肉當中的糖原消耗量較大，及時補充增肌粉可更快速的吸收。
根據需求決定，通常一天吃1-2次即可。
如果食用增肌粉是爲了增肌的話，一般食用量依據訓練強度，可在每次訓練後進行補充；若是爲了增肥而食用增肌粉，那麼建議在下午或睡前食用，但一天的量也不頻繁食用增肌粉，否則蛋白質攝入過量，會給腸胃、腎臟增加負擔，反而不利於身體健康。
根據食用說明食用即可。
增肌粉作爲膳食補充劑，不同的產品有不同的配方，每次的食量通常在食品說明上都有標註，建議參考產品說明配合適量強度的訓練以及合理的膳食營養吃適量的增肌粉效果最佳，另外增肌粉食用方法也非常簡單，只需用溫開水沖泡後攪拌均勻即可食用。
如果休息日飲食跟不上的話要喝。
增肌粉通常是在訓練後食用，但若是休息日期間因爲工作原因或其他原因，無法自備健身餐，或是飲食不規律，沒辦法按時定點吃飯，有一頓沒一頓的話，此時營養物質不足，會非常影響健身效果，建議適當補充增肌粉，爲身體提供能量，但若是休息日期間飲食較爲均衡的話，則不需要吃增肌粉，避免天天食用過多的增肌粉，加重腸胃負擔，導致身體長脂肪增肥，而不是增肌。
因人而異。
一般來說吃增肌粉想要收到較好的效果，首先要配合高強度的力量訓練，其次是控制好日常的飲食，保證熱量攝入與消耗的盈餘，才能足夠爲身體提供營養，同時促進肌肉的修復和增長，這個過程通常需要1-3個月才能看到較爲明顯的效果，如果沒有付出汗水的鍛鍊，想躺着吃增肌粉增肌的話是不可能的，這樣做只會讓你長脂肪以及加重人體代謝的負擔。
不會。
增肌粉的配料主要是蛋白粉、碳酸鈣、食用香料、維生素E、食用鹽等，食用只是起到補充碳水化合物和蛋白質等營養成分的作用，病不會刺激人體激素的分泌，也不會促進精子的合成或減少，因此男性吃增肌粉並不會影響精子，不過通過運動鍛鍊以及合理的營養補充，可以增強身體機能，增加精子的活力，提高生育質量。
