我們知道有氧運動對於無氧供能爲主的力量訓練的恢復速度影響重大，其重要性不可小覷，那麼增肌一週幾次有氧合適呢？
建議一週不要超過3次，首先是因爲在增肌訓練計劃中，力量訓練大概是3-5次，其次還需要休息和恢復，所以給到有氧運動的時間並不多，這樣也是爲了更好的增肌效果。
可以選擇單獨一天練，從兩個角度來分析，首先是考慮對肌肉生成的影響，在力量訓練結束後不久進行有氧，皮質醇會升高，這在一定程度上會影響肌肉合成的效果。
是需要的，因爲控制體脂率對增肌的人很重要，而有氧運動對於身體代謝的幫助是單純的力量訓練難以企及的，並且增肌階段適當有氧還能幫助舒緩肌肉，代謝訓練的廢物，促進身體恢復。
是可以的，對於運動健身來說，有氧運動和無氧運動都是非常重要，並且不可或缺的，有規律的將兩者搭配進行，是對身體很有好處的。
我們知道有氧運動對於無氧供能爲主的力量訓練的恢復速度影響重大，其重要性不可小覷，那麼增肌一週幾次有氧合適呢？
如果是在力量訓練之前跑，那麼這個時間可能過長了，我們的主要目的是增肌，在有氧運動上耗費了過多的能量，那麼對於之後力量訓練的狀態會有所影響，當然也會影響到增肌效果。
如果是在力量訓練之後跑，皮質醇在體內增加，對於肌肉產生分解的作用，新的還沒合成完畢，原有的已經開始分解，這對整體的效果是不利的。
如果當天是有氧訓練日，那麼30分鐘的跑步是沒有問題的，當然也需要控制強度，保持在有氧強度即可。
