相信很多人都聽說過，運動的時候要運動30分鐘以上才能消耗脂肪這種說法，但其實這種說法是不準確的，那到底運動多久纔開始消耗脂肪呢？
在運動開始的第一分鐘。
其實脂肪和糖原是一直在供能的，只是供能比例不一樣，一般來說隨着運動時間、運動強度的增加，糖原供能比例會越來越少，而脂肪的供能比例會越來越高。
所以從一定程度上來看，有氧運動的時間越長，脂肪燃燒的效果就會越好，但這也不意味着運動過少時，脂肪不進行供能，即使只運動一分鐘，其實也是能消耗脂肪的，所以與其糾結運動多久，還不如現在就開始運動起來。
體溫升高、感覺疲勞。
1、體溫升高：在運動的過程中，脂肪會因爲高強度的訓練而開始燃燒，此時身體會感覺到發熱，體溫也會相對之前有所升高。
2、感覺疲勞：同時因爲身體內的糖原、脂肪都被用於供能了，所以此時身體會感覺到特別的疲勞乏力，並且訓練完之後還會感覺到肌肉痠痛，此時應該好好休息，促進身體的恢復。
因人而異。
減肥一般都是全身減脂，並不存在局部減脂的方法，而每個人的體質都不一樣，因此對於不同的人羣來說，先瘦下來的身體部位也是不一樣的。
如果想要瘦特定部位，比如肚子、手臂、大腿的話，那麼建議可以增強那部分的力量和肌肉訓練，使局部肌肉的線條看起來緊緻流暢，這樣從視覺上來說也能起到一定的瘦身減肥作用。
3-5斤左右。
人體的大腦是有反饋機制的，如果人體的體重下降得過快的話，此時大腦就會以爲進入了“饑荒”的時代，所以就會自動地降低人體的新陳代謝，來節省能量的消耗，這對於減肥來說是不利的。
而且瘦得過快的話也會影響到人體的內分泌，容易使人體出現內分泌紊亂的情況，所以一般情況下建議一個月瘦3-5斤是比較正常的。
