運動多久可以消耗脂肪

大家對於運動能消耗熱量，燃燒脂肪是沒有疑問的，但是到底要運動多久才能開始燃燒脂肪，很多人也許都是不清楚的，只知道盲目的運動，並不能取得好的減肥效果。下面就一起來看看運動多久可以消耗脂肪。

運動多久可以消耗脂肪

有氧運動需要持續20分鐘

如果是進行有氧運動，有氧運動進行的時候身體先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之後纔開始分解脂肪消耗，雖然每個人儲存的肝糖原不同，但是一般來說這個時間是需要20分鐘左右的，也就是說一次有氧運動時間不能少於20分鐘，最佳時長是40-60分鐘。

高強度間歇訓練小於40分鐘

高強度的力量訓練會對機體的糖原產生排空效應，排空糖原後，機體就會被迫的消耗脂肪來作爲能量補充；而且進行高強度間歇訓練的後燃效果是比較有氧運動還要好的，能夠使人在運動訓練之後，即使處於靜息狀態也會繼續消耗脂肪。

因爲高強度的訓練一般是在短時間內的動作，可以做幾組動作，一般時間是在20分鐘左右，不能超過40分鐘。

運動多久能看到減肥效果

如果是想要通過運動燃燒脂肪達到減肥的效果的話，需要堅持3個月才能看到比較明顯的減肥效果，這是由於機體生理吸收新技能的生理過程也是有週期性的。

每週幾次運動燃脂效果好

不管是有氧運動還是無氧運動，每週鍛鍊3-5次爲最好，既不會太過頻繁，又能起到好的燃脂效果。

力量訓練跟有氧運動結合燃脂效果更好

力量訓練是能提高體內的新陳代謝的，有好的後燃效果，在進行完力量訓練之後再做有氧運動，是可以幫助通過有氧運動的燃脂效果的。所以可以先做10-20分鐘的力量訓練，再進行30-40分鐘有氧運動，這樣的燃燒脂肪的效果是最好的。