擁有一個漂亮的臉蛋和凹凸有致的身材是許多女生的夢想，而男人的夢想，這不用說，一定是八塊腹肌了。男性如果有八塊腹肌看着不但穿衣顯瘦，更是脫衣有肉，也會更有魅力地吸引女孩子們的關注。不過並不是很多人都有腹肌的，還是沒有掌握正確快速的方法，那麼怎麼樣鍛鍊纔能有腹肌？接下來小編來爲大家講解一下。
男人8分鐘腹肌鍛鍊法
一、上腹
平躺在地上，用雙手將頭抱住，屈膝成90度，收縮自己的肩膀，腹部用力的向頭部挺起，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點，但是要保證腹肌繃緊，快速起身。提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊，一直到力竭。每天三到五組，每組三十到五十個，大概4分鐘。
二、下腹
這是第七塊與第八塊腹肌的位置，也是比較難練出的部位。具體的方法：平躺，雙臂自然放到臀部之後，合併雙腿擡升到70到80度，接着下降到接近地面，不過別放在地面，爲了保持下腹繃緊，再重複以上的動作。每天三到五組，每組二十到三十個，可按身體狀態來加強，大概四分鐘。
幾個常見的腹肌鍛鍊方式
1、單車式
通過仰臥於地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉。
2、仰臥卷腹
這一方法是鍛鍊腹肌比較經典的方法，其主要作用於上腹部;運動過程中雙手置於腦後，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲。
3、仰臥擡腿
仰臥擡腿作用於下腹及下腰部，對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度;需要注意的是雙腿下襬時不要觸碰地面。
4、伐木式
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等);所選擇的重量要能使自己以標準的方式重複12次爲最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂;共需做3組，每組8-12次(一側完成8-12次後換另一側，兩側各完成一次算完整的一組)，每組之間允許有30秒的休息時間。
5、軀幹轉體式
目標肌肉羣爲腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個負重器械的幫助(首選爲藥球，啞鈴次之)，對於初學者可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度，待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度，旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態。
小編結語：以上就是小編今天爲大家介紹的關於快速鍛鍊腹肌的方法，相信有這個決心和毅力的男生們可以積極的鍛鍊起來了。現在大街上有腹肌的男生不多了，很多男生看着都是病怏怏的，不然就是胖胖的，其實你們要知道，鍛煉出腹肌不是主要的，最重要的是鍛鍊自己的身體，增強自己的體質。而且鍛鍊還會顯得人更有精神。
