我們肥胖,多數都是胖在肚子上,可是怎樣才能讓自己的肚子瘦下來,這是一個很棘手的問題。而仰臥起坐,就是少數幾個可以有效瘦肚子的運動之一,通過仰臥起坐,可以有效燃燒腹部脂肪,並且,讓肚子上的肌肉得到很好鍛鍊。但是做仰臥起坐,也是有技巧的。
1、仰臥起坐最佳時間
仰臥起坐運動最佳時間是夜間,晚飯後2個小時左右的時間是做好的,這個時候食物已經消化了大半,人體也不會感覺特別疲憊,適當運動下,也有助於消耗一天的多餘熱量。
仰臥起坐運動最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建議做仰臥起坐的,這個時候,人體還處在適應階段,猛然運動,不是很適宜,而且體力也是比較弱一些的,不及晚上效果好。
2、仰臥起坐的好處
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
適當和規範的仰臥起坐具有其合理性,它給我們身體和心理都帶來很大益處。
2.1、它可以鍛鍊腹部肌肉,使肌肉收緊,可以拉伸韌帶、脊椎,強化肌肉,增強我們的體質。
2.2、它可以刺激毛細血管,加快血液循環,促進體內化學、生理反應的進行,從而預防和緩解一些慢性疾病。
2.3、仰臥起坐通過鍛鍊腹部肌肉,增加肌肉的運動量,以致減少腹部多餘脂肪,爲愛美人士塑造完美的細腰。
2.4、仰臥起坐還有利於人們保持愉悅的心情,減少精神病、憂鬱症得病率,促進人們心理健康。
3、仰臥起坐的壞處
雖然仰臥起坐的好處很多的,按時頻繁的仰臥起坐有可能壓迫到神經,造成背部疼痛,甚至可能是椎間盤突出。另外背部疼痛,扭傷等情形在盲目或不規範的仰臥起坐中也經常發生,所以要注意避免沒有計劃,隨興而至,過度頻繁的進行單一的仰臥運動形式,有必要要結合其他鍛鍊方法。
仰臥起坐的正確做法
1、雙腿屈膝,躺臥在地上,左右腳稍稍分開,手臂屈肘,手託在頭下面。
2、仰臥起坐action!接着第一個姿勢,頭部擡起來,背部以上的部位離開地面,眼睛盯着小肚子,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次。
3、背部離地,頭仰起來,右手向前斜上方伸直,而左手則放下。停頓一下,這次換左手向斜上方伸直,右手則放下。這個動作以此重複4次。
4、雙手同時向上伸直,雙腿伸直後往生上方太高,雙腿與地面垂直,背部和頭部依然離地,保持這個姿勢4秒。
5、接着上一個動作,雙腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,這個時候頭部依然離地,雙手收回貼在後腦勺。
6、保持上一個動作,小腿稍微做一些變化,左、右小腿分別往上提,往下放,大腿和地面垂直,保持這個姿勢4秒。
仰臥起坐能減肚子嗎
專家認爲,仰臥起坐是能減肚子的,不過見效比較慢,而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用,被燃燒。
很多人長了“小肚子”之後,抽不出時間去健身,就在自己家裏做仰臥起坐減肥,並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作,以爲這樣可以加強腹部力量,其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率並不能提高鍛鍊效果,只有適當放慢運動節奏,纔可以避免過度疲勞所導致的身體不適,增強腹肌的訓練效果。
初學初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。
30歲以下的女性,很多是出於防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘45-50個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐,對於一開始鍛鍊的人來說,可能比較難,而且,仰臥起坐如果方法不對,還可能傷到我們的背部神經,所以,一開始最好有人幫助,一方面避免錯誤方法給身體帶來傷害,另外也是爲了互相打氣,讓你能夠順利堅持下去,從而最終讓肚子瘦下來。
