想要自己的手臂肌肉發達的話，你知道應該怎麼來鍛鍊嗎？常見能夠鍛鍊手臂肌肉的方法有哪幾種呢？練好手臂肌肉又有哪幾種技巧？值得一看！究竟如何才能練好自己的手壁肌肉呢？日常健身當中有哪些方式針對手臂肌肉的訓練呢？又當如何快速而有效的訓練手臂肌肉呢？不妨跟着小編一起來好好的瞭解下吧，希望對你練好手臂肌肉是有幫助的！
1、舉啞鈴
啞鈴練習手臂肌肉怎麼做？站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像；靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方，運動軌跡呈弧線，注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3～4組，每組10～15次。
啞鈴推舉中的槓鈴推舉、機械推舉，都能夠較全面地鍛鍊肩部肌肉羣；用啞鈴做側平舉、前平舉、俯身側平舉，分別能比較獨立地鍛鍊肩部肌肉的前、中、後三個部分。舉啞鈴鍛鍊肩部不要過於頻繁，給它較長的休息時間，反而能取得更好的效果。
怎樣鍛鍊手臂肌肉手臂肌肉鍛鍊方法練好手臂肌肉的技巧
2、引體向上
引體怎麼練出手臂肌肉？兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。
3、俯臥撐
俯臥撐大家已經非常熟悉了，用它來鍛鍊手臂的肌肉也是很不錯的。這個不需要任何道具，在家的時候有空就可以做，不過要注意，地板太硬的話很容易傷到手面，所以儘量不要在粗糙的水泥地面做，還是在草地、木板地做比較好。
練好手臂肌肉技巧
如何鍛鍊手臂肌肉？訓練最好將有大重量和輕重量的結合起來訓練，因爲大重量的動作，對於手臂泵感（肌肉充血膨脹起來）不是非常全面。輕重量的訓練可以更關注肌肉的收縮，並且完成過多的次數，獲得更好的泵感。組間歇基本有一個標準，就是呼吸基本恢復正常後就可以開始西一組了。因爲手臂畢竟但關節訓練動作爲主，所以組間歇不用特意加長。
在手臂訓練中，使用靜態負重在初始位置，然後突然的爆發將負重舉起，然後再慢慢的回到初始位置。很多人喜歡通過慣性來移動重量，比如肱三頭肌的下壓動作，汪汪沒有正確的將這些動作或者選擇一種更容易完成的方法。所以在使用大重量的同時，每一個動作都儘可能的充分擠壓你的手臂肌羣。
