徒手鍛鍊可能是很多人早期健身的主要方式，利用自身的重力，通過各種設計的動作來鍛鍊，那麼徒手鍛鍊能增肌嗎？
毫無疑問是可以的，你只需要掌握肌肉的起止點以及工作原理，那麼完全可以利用自重來進行徒手鍛鍊，正確的進行訓練，那麼是完全可以達到增肌目的的。
是可以的，當然這也需要一定的條件，如果你的力量水平已經比較高了，那麼自重可能無法滿足需求，那麼你可能還是需要使用器械來滿足，當然大維度的肌肉還是需要運動補劑的輔助，否則難度也很大。
徒手訓練相對器械的優勢在於，更加方便，能夠隨時隨地的開展，並且自體感知更好，安全。
那麼劣勢在於，這並不適合新手，因爲器械能夠幫助你練成較爲正規的動作，而徒手需要有一定的基礎才能好的完成。
基本上中等水平是完全沒有問題的，配合一些小器械也能完成多種訓練，但是想要衝擊高水平還是難度較大，畢竟自身還是有上限，還是需要結合器械才能達成。
