在鍛鍊腹肌的時候大家一定要遵守8個原則，正確鍛鍊，練就6塊腹肌需要付出足夠的堅持、時間和耐心，除了持之以恆鍛鍊外，我們還需要改正飲食習慣，這樣才能擁有完美的腹肌。
1.爲了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設法降低體脂水平
對於大多數人，鍛鍊腹肌更確卻的說是先減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，因此腹肌鍛鍊是比較特殊的，一般部位肌肉鍛鍊後是需要足夠時間來休息，而腹肌幾乎沒有這一顧慮，尤其腹部脂肪很多時。
2.你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它
要想擁有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹橫肌，每次鍛鍊都要合理分配任務量，才能全方位把腹肌鍛鍊到位。
3.組數和次數上要循序漸進的增加量
如果你腹肌還沒有成形，現階段任務就是設法加大每組鍛鍊次數，以及累計次數。
4.每天訓練腹肌可能會導致過度訓練
如果根本不見腹肌，你不用爲此擔心。只有當年你擁有較好的腹肌，需要減少鍛鍊腹肌的頻次(一週3-4次即可)，因爲可能每天腹肌鍛時，已經沒有足夠的脂肪夠你消耗，這個時候應該注意質的提高。
5.高級鍛鍊者應該加大鍛鍊負荷
腹肌很棒的你，應該減少頻率同時注重鍛鍊質量，可以通過負重來完成相應腰腹鍛鍊，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。
6.改變節奏更深層的鍛鍊腹肌
隨着訓練水平的提高，動作節奏也要做一些改變，適當放慢有節奏控制腰腹肌肉，以便引起肌肉更深層的刺激反應。
7.訓練腹外斜肌時不要用低次數
大多數鍛鍊腹外斜肌鍛鍊的方法強度不大，因此一般一組做50個扭轉卷腹側卷腹都很輕鬆。所以量要更多才行。
8.訓練腹橫肌可以使腰圍變小
方法非常簡單：練習吸腹即可。
