最近聽健身的朋友說，鍛鍊pc肌對身體有很多好處，但這個肌肉很多人都不知道，那麼鍛鍊pc肌有什麼好處啊？
pc肌指的是恥骨到尾骨的肌肉羣，又被稱爲盆底肌，這部分肌肉具有托起盆腔內臟，如尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，使其維持在正常位置行使功能和協同這些器官行使功能的作用。
而pc肌組織一旦失去托起功能，盆腔內的內臟就會無法維持在正常位置，導致相應功能出現障礙，比如大小便失禁、盆底臟器脫垂等，因此鍛鍊pc肌主要有預防這些情況出現及提高這些器官功能的作用。
pc肌鍛鍊是一種總稱，指的是使用相應手段，達到對這部分肌肉起到鍛鍊作用的說法，而提肛運動是運動的一種，通過這種方式，可以起到促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病同時也能對pc肌起到明顯鍛鍊作用，因此二者雖然不是一個意思，但具有很大的相關性。
以上已經說，提肛運動可有效鍛鍊到pc肌，但這整個運動，包括肛門會陰部活動及以提肛爲主配合軀幹和肢體活動，具體操作如下。
整個人採取臥位，有意識的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後再進行放鬆，一般都可以對pc肌起到有效鍛鍊。
在小便時中途憋住，中斷尿流，這時會陰部收縮用力的肌肉就是pc肌，因此要想達到鍛鍊效果，還可以在小便途中有意識的反覆中斷尿流。
整個人仰臥在牀上，然後雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，將肛門逐漸用力上提，大約持續5秒鐘後再放鬆坐下。
對於健康人羣來說，在鍛鍊pc肌過程中，只會感到肌肉有明顯的擠壓感，並沒有什麼特殊的感覺，但這項運動有促進腸道蠕動的作用，因此在做完後，有些人可能會有排便反應。
對於pc肌已經出現問題的人羣來說，鍛鍊的時候可能會有一些不適感覺出現，但具體是什麼感覺，則完全是因人而異，因此pc肌只要鍛鍊到位，起到效果就可以了。
