隨着人們生活水平的不斷提高，人們的飲食越來越富有營養，如果缺乏鍛鍊，很容易引發健康問題。另外，由於人們工作、生活的壓力加大，鍛鍊也成爲人們緩解壓力、釋放心情的一種很好的途徑。在時間選擇上，我們經常聽到一種說法，就是早鍛鍊還是晚鍛鍊的時間如何把握？其實搞清楚鍛鍊的具體時機，會對減肥、睡眠等產生影響就相當有意義。
想要理解爲什麼運動的時間段如此重要，我們先要理解身體是如何在一天24小時內運作的--人體的生物鐘會幫助調節我們的睡眠、飲食、血壓甚至體溫的節律。這些機能的晝夜節律又與體能素質、身心健康等息息相關。
一、早上沒啥事，更容易堅持鍛鍊？
在保持的鍛鍊習慣這件事上，人們很容易認爲早鍛鍊更能長久，因爲早晨起來後能找到一段無行程的空閒期，不受其他時間壓力的干擾。但這個理論沒有足夠的證據支持。實際上有早起運動習慣的人之所以挑這個時間段可能只是因爲自己喜歡。
有項圍繞晝夜偏好和運動二者關係的研究就發現，運動者傾向於去選擇訓練時間符合個人喜好的運動。這也是爲什麼習慣早起的人更可能選擇單車騎行等運動，因爲這些運動的訓練時間通常就設置在早上。
但是如果你試圖在工作日午休時擠出時間鍛鍊，那得多加註意，這對養成運動習慣或許真的缺少幫助。科學家對比了午休時間和下班後運動課程的出勤情況，結論是要在工作中勉強擠出時間運動的人只參與了26%的課程，而下班再好好運動的人課程參與率則高達70%。
二、空腹早鍛鍊更減脂嗎？
從生理角度分析，空腹鍛鍊和餐後鍛鍊是有所不同的。整晚沒有進食，我們的身體主要依靠儲存能源--脂肪來供能。所以早晨空腹運動確實將燃燒更多的脂肪。
燃燒積蓄的脂肪或許對新陳代謝的改善有利，但長期來看真的能夠提高減脂的效率嗎？遺憾的是，或許並不能。一項持續四周的實驗對比了空腹和餐後運動對降體脂的影響，發現二組實驗人羣體脂量確實都有所降低，但是降低程度並無區別。
另一項持續六週的實驗則試圖對比早上運動和晚上運動對於減重和熱量攝入的影響。其結果證明早上運動的人在一天中吃得更少，其結果是早晨鍛鍊組比晚上鍛鍊組能多減重一千克。
但是，一些研究發現我們在晚上的時候鍛鍊起來努力。可想而知，如果我們晚上運動量更大，長期以往就能消耗更多熱量，和運動量更小的晨間訓練比較或許能減去更多體重。
三、怎樣運動能睡好？
鍛鍊能讓我們感覺更加清醒，能提高我們核心體溫。理論上，這與昏昏欲睡的最佳就寢狀態正好相悖。
儘管過去的建議不鼓勵人們在睡前4小時內運動，但現在有越來越多的證據來支持晚間鍛鍊。
瑞士的研究者們發現睡前一個半小時高強度的運動和更快入眠、更少夜醒次數和更好的情緒狀態相關。
與此相反，爲了早起鍛鍊，據研究者發現游泳運動員在訓練日的睡眠短於休息日。所以如果你想要5點起個大早去上個槓鈴操課，頭天晚上請務必早睡，別犧牲掉正常的睡眠時間。
四、一天中到底應該什麼時候鍛鍊？
堅持執行一個訓練計劃對於身兼工作和家庭等重任的人而言並不容易，需要在相關事物上花費的時間精力還可能週週不同。早晚鍛鍊各有優勢。爲了最大程度上享受到運動給我們帶來的健康紅利，能真正做到鍛鍊的時間就是你一天中最好的運動時機。
結論：通過上面的介紹，大家對鍛鍊的時間把握上有了一個新的認識了吧？其實不管是早鍛鍊還是晚鍛鍊，根據自己的飲食、作息時間選擇一個適合自己的鍛鍊時間纔是最重要的，我們要做的就是挑選出一個固定的時間並儘可能的在每天都能堅持下去。另外，小編也提醒大家，一天下來後，特別是晴天的傍晚是一天中空氣中氧氣含量最高的時候，而早晨則是空氣中灰塵等含量最低的時候，每個人可以根據自己的需要選擇恰當的鍛鍊時間。
