晚上什麼時候跑步最好 哪個是最佳跑步時間

白天工作比較的繁忙，基本上是沒有多少時間鍛鍊身體，所以很多上班族都會選擇在晚上進行鍛鍊，夜跑是一種既低碳又放鬆的一種方式，很受大家的喜歡，那麼晚上什麼時候跑步最好？下面一起來看看吧。

晚上什麼時候跑步最好

8—9點。

夜跑最好在晚餐結束一個小時後。現在，越來越多的上班族選擇了工作之後的夜跑來鍛鍊身體和解壓。但鍛鍊也要講究時間，夜跑的最佳時間是8點-9點，這個時間已經吃過晚飯有一段時間了，而且路上還有一定過路行人，對於安全和健康來說都是最好的。

夜跑要泡多久有效果

30分鐘~60分鐘。

夜跑運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短的話，無法起到消耗脂肪的作用。過長的話，則會過度疲勞，影響睡眠。

夜跑的注意事項

1、夜跑不適合所有人

年紀年齡較大的人夜跑的話對自己的身體不好，40週歲以上的人羣可以選擇夜走。年輕人是最適宜夜跑的。不過如果是三高人羣，還是在諮詢完醫生之後，再做出自己合理的安排。

2、穿適合運動的衣服

夜跑最好穿寬鬆一些的適合運動的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因爲現在城市裏基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。

3、最好選擇跑到跑步

如果小區附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑窪窪的路面上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方，這樣會比較安全。

4、跑步前做熱身運動

夜跑建議大家選擇慢跑，跑步之前一定要做一些熱身運動。如果是爲了燃脂建議跑40分鐘到一個小時。如果只是一般的運動就依照自己的身體條件來決定。

5、不宜跑太久

跑完之後建議走一會兒就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹風容易感冒的。