一天中有許多時間可以進行跑步，而不同時間跑步優缺點和功效是差別很大的，那麼如何選擇適合你需求的時間段就成了需要認真分析的課題。
能刺激交感神經興奮，不僅能使身體靈活，思維敏捷，還有助於提高工作效率。
早晨血糖處於低水平，高強度跑步會消耗大量血糖，容易導致低血糖症狀。晨練會增加心腦血管負擔，熱身不足甚至是關節損傷的風險。
但是在日出之前，空氣中高濃度的二氧化碳不適合高耗氧運動。大氣中有許多污染物，跑步者的吸入會對健康造成損害。
激素分泌和體溫在傍晚時分達到頂點，此時運動可以減少受傷的可能性，室外溫度適中，因此非常適合跑步。
這個時間段恰逢飯點，不吃飯直接跑和剛吃完就跑，都可能導致消化不良或腸胃炎。
夜跑之所以如此受歡迎，因爲大多數人此時時間充沛，可以盡情釋放，溫度適中，沒有日曬，荷爾蒙在這段時間內運動反應最強，具有更好的減肥效果。可以促進青少年和成人的生長，提高免疫力，具有促進睡眠的作用。
夜間與白天溫差較大，汗水打溼衣服，被風吹過容易着涼。並且晚上人身安全也相對威脅更大。
1.儘量在晚上23點之前跑完回家，留出足夠的時間進行洗澡和休息，避免在睡前過於興奮，導致睡眠質量不佳。
2.留意環境和空氣是否適合跑步，跑步時長不要超過60分鐘，主要是低強度。
3.不要選擇大風和江邊跑，注意保溫。你可以用毛巾及時擦汗，以免感冒。
