跑步健身是很多人都會選擇的一種鍛鍊方式，有的人喜歡在室外跑步，也有的人喜歡去健身房用跑步機跑，那麼跑步機跑步一次應該跑多久纔有效呢?
不同的鍛鍊目標時間不同。
減肥：一般30-40分鐘。
男生的跑步速度和女生的是不一樣的。男的最好控制在6.5～8.5之間，女生最好控制在5.5～7.5之間。
因爲一般運動強度要30分鐘左右才能消耗脂肪，達到減肥的效果，如果時間太短是達不到減肥的效果的，所以跑步機減肥要控制好跑步時間和速度。所以每次的跑步時間最好設置30-40分鐘左右。
練心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之間。
練心肺這類運動比較危險，運動前建議要諮詢運動醫生和專家的意見，替自己設定目標心率。
熱身：一般5～10分鐘就可以了。
如果只是想利用跑步機進行一下熱身或放鬆，控制可以在5～10分鐘，坡度0%～4%，速度最好不要超過8，避免體力的不必要消耗。
室內跑步機在時間的安排和分配上比較靈活，不受時間和天氣的可控制，下雨天、夜晚等時間都可以跑，安全又便利;跑步機的傳送帶有緩衝的作用，可以很好地保護腳踝和膝蓋;室內跑步更加安靜，沒有人的喧囂和噪雜，更加適合安靜的人;好的跑步機有很多功能，可以定量定速，模擬爬坡等場景，可以有針對性地鍛鍊，達到更好的鍛鍊效果。
而室外跑步，則空氣更加清新;室外的空氣阻力會消耗更多的熱量，相同的跑步時間，減肥效果比室內的更加好。
1、跑步者的速度和跑步機的速度節奏不一致，不協調。比如剛開始的時候，設置的跑步機速度可以一致，但是跑得久了，累了，速度就開始慢下來，不同步了，這樣的情況就會損害到膝蓋。
2、設置的跑步時間太長，不合理、不符合跑步者的體能狀況。比如設置的時間是1小時，但是半小時體能消耗就達到極限，跟不上跑步機的速度和節奏，但還在堅持跑很久，長此以往就會損害膝蓋。
3、身體太胖，體重太重的人，不適合用跑步機跑步。超出正常人體重的人，嚴重超重的人跑步會在使用跑步機的時候，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，比一般人更容易導致膝蓋受傷。
4、跑步動作不規範，不標準的人，膝蓋也會很容易受傷。在跑步時，膝蓋的方向和腳尖的方向要保持一致，如果不一致，歪斜等情況，韌帶會被拉鬆，肌肉保持不了平衡，膝蓋就會受傷。
1、跑步前，我們要檢查跑步機的穩定性和檯面是不是乾燥的。
2、剛開始跑步時，速度不能太快，要循環漸進地加速。
3、跑步時，手不要放在扶手上，這樣不僅不安全，跑步消耗的能量也會更少。
4、爲了更好地保護自己的安全，要使用安全夾。
5、有心臟病，韌帶受損、頸椎病，骨質疏鬆的人，建議不要跑步，會很危險，甚至損害健康。
