上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。那麼跑步機前後需要拉伸嗎？
要拉伸。
大部分小夥伴跑步之後很容易忽略拉伸運動，或者隨便做下拉伸運動了事，結果事倍功半。現在，你要重新樹立一種觀點：跑步之後一定要做拉伸運動，它能達到事半功倍的效果。
跑步機跑完的拉伸運動是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽鍛鍊，具體方法如下：
在跑完步後，我們可以先準備好一張瑜伽墊。一條腿向前，一條腿向後先坐在瑜伽墊上。如果是韌帶比較緊的小仙女，做不到位也沒有關係，多做幾次調動做就規範了。這個動作能夠很好的拉伸你的大腿肌肉。當你的頭部向後彎曲的時候，你的頸部線條也會得到拉伸，讓脖子看起來更修長。
另外你也可以保持雙膝着地，雙手向前支撐，保持腰部向下沉，頭正視前方。接下來，頭往下低的同時，你的腰部向上弓起，並且保持呼氣的狀態。當你的頭回到正前方時，保持吸氣的狀態。這方反覆幾次，可以拉伸腹部肌肉。
如果腿部肌肉仍然感覺到緊繃，也可以做這個動作。首先做出一個弓步的姿勢。然後上半身向前伸，感受到後面一條腿大腿後部肌肉的拉伸感。記住做這個動作的時候要保持腹部力量的收緊。
接下來，身體向一側扭轉，同時一隻手向天上伸，拉伸上半身的肌肉。
最後，可以藉助泡沫軸對腿部進行放鬆，按摩自己緊繃的肌肉。如果擔心小腿肌肉的話，可以多用泡沫軸放鬆小腿部位。
首先，我們要做到的是，跑步之後，要知道不能立刻停下來，就算是感覺在累，也不能直接坐下來或者躺下去，一定要先慢走一會，大概持續五分鐘左右，讓身體慢慢平靜下來，呼吸逐漸調整到平穩狀態，在選擇進行下一步的拉伸。
其次，要遵循全身性的拉伸，每一個拉伸動作都具有一定的針對性，要做到全身上下每一個關節，肌肉都能夠有效的拉伸。其中上半身的就包括手臂，腰部和頸部，而下半身就是腿部，臀部和腳部。有關於上半身的手臂和頸部拉伸，可以選擇直立狀態，然後把胳膊向上向下伸展，或者向前向後伸展。
最後，腿部拉伸又包括大腿前部分，後部分以及小腿拉伸，最好的方式就是壓腿，做到腿部肌肉每個部分都得到有效的拉伸，舒展，能夠緩解腿部肌肉緊張。臀部拉伸和腰部方式一致，主要就是扭動幾圈就可以了。而腳掌拉伸，主要目的是爲了活動腳掌以及踝關節，要知道跑步的過程中會給腳掌帶來很大的衝擊力，依靠踝關節的活動，所以一定不能忽視腳掌和踝關節的活動。
1.增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排泄掉乳酸，減少受傷的可能。
2.能夠有效地緩解肌肉痠痛和身體疲勞，拉伸可以加快血液循環有利於改善訓練後的痠痛感。
3.給肌肉更好的生長空間，讓肌肉更好的生長。
4.增加關節的活動範圍(靈活性)改善肌肉的不正常收縮，讓身體關節迴歸中立位增大關節靈活性。
