跑步如今已經成爲全民參與的健身運動，隨着健身房，跑步機的興起，人們也漸漸從戶外跑步轉移到了室內跑步，跑步機就是這室內跑步的重要載體，大部分人跑步是爲了增強體魄，減肥瘦身，那在跑步機上跑多久才能減肥呢？
每天在跑步機上堅持跑40分鐘就能起到燃燒脂肪的作用，肥胖主要是脂肪堆積而導致，如果在跑步機上連續不斷的跑40分鐘，中間不休息，前20分鐘消耗的是機體的蛋白質以及碳水化合物，後20分鐘體內的脂肪就會開始燃燒，長期堅持，身體體重就會有所下降。
根據自身的體質素質，跑步運動強度應保持在自身最大運動強度的75%左右，若想達到跑步鹼減肥的效果，每天早晚跑步機上運動健身，但是切記空腹跑，時間上不能合理安排的人，可以根據自身的時間調整安排，只是說早晨和傍晚是最佳的運動時間。
在跑步機上每天堅持40分鐘的跑步時間，在合理的控制飲食，除了保證正餐外，少吃高熱量，油膩的食物，堅持一個月就會有明顯的瘦身效果，一個月下來可以瘦8-10斤左右，如果不是經常健身運動的人，建議不要一下子就高強度，頻繁的跑步健身，運動量從小到大，逐漸適應過程，避免突然的高強度運動而導致運動損傷。
在上跑步機之前，補充好水分，準備好毛巾，水以及必需品，避免中途離開跑步機；上跑步機後先從慢走慢跑開始，進行熱身，待5-10分鐘後逐漸加大運動量，保持與戶外跑步相同的姿勢與步伐，不抓扶手，正常跑步，待到要下跑步機時，漸漸減緩速度後再下來；整個跑步過程中避免在陡坡上跑步超過5分鐘，陡坡與沒有坡度交替進行纔會得到更好更安全的鍛鍊。
跑步如今已經成爲全民參與的健身運動，隨着健身房，跑步機的興起，人們也漸漸從戶外跑步轉移到了室內跑步，跑步機就是這室內跑步的重要載體，大部分人跑步是爲了增強體魄，減肥瘦身，那在跑步機上跑多久才能減肥呢？
在跑步機上跑步的方式與在戶外跑步的方式相同，不要有所改變，首先進行簡單的熱身運動，從在跑步機上慢走，慢跑等熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘爲宜，下跑步機應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒；運動時間控制在40分鐘左右，否則易導致體力透支。
