跑步減肥多久才能見效 跑步減肥的正確方法

跑步是鍛鍊身體的好選擇，當然，也不失爲一種減肥的好方法。但是跑步減肥是要掌握“套路”的，如果只是盲目的跑下去，對減肥的幫助並不明顯。今天，小編就給大家介紹一些跑步減肥的小妙招，咱們一起來看看吧！

跑步減肥的正確姿勢

跑步時注意，腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍擡起。

跑步減肥的最佳時長

想要達到減肥目的，每次跑步時間最好控制在30分鐘左右。以減肥健美爲目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

跑步減肥最佳時間段

跑步減肥最有效的時間段是早上。這是因爲早上在身體還在睡夢中時，跑步能幫助它進入工作狀態，既然要工作就有消耗啦。

跑步減肥要注意放鬆

跑步以後很容易出現腿痠的現象，正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態；其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。