跑步散步能減肥嗎 跑步跟散步哪個更減肥

跑步和散步都是生活中常進行的運動，很多人會選擇用這兩種方式進行減肥，那麼跑步散步能減肥嗎？哪個減肥效果更好呢？

跑步散步能減肥嗎

根據情況看。

跑步跟散步都是生活中的一種運動方式，屬於運動強度低，持續時間長的有氧運動，這兩種運動只要堅持，同時還配合飲食管理，就會有一定的減肥效果。

但要是單純的只進行運動，而飲食方面攝入量過大，是沒有多大減肥效果的，建議無論還是跑步還是散步，每天堅持運動，同時控制飲食，可以增快減肥的速度。

跑步跟散步哪個更減肥

同等時間下，跑步更減肥一些。

在同樣的時間下，跑步一小時大約能消耗650大卡左右的熱量，而散步一小時大概才消耗250大卡左右，跑步比散步消耗的卡路里較高。

跑步的運動強度較高，但隨着頻率的加快，運動強度越來越高，所能堅持的時間不長，而散步的運動強度更低，可以堅持更長時間，因此可以根據自身的年齡和體質選擇跑步或者散步的方式。

散步能代替跑步減肥嗎

一定程度上可以。

雖然在同等條件下，跑步所能消耗的熱量更高，但是在不能進行跑步的情況下，使用散步的方式，是可以替代跑步達到減肥效果的。

散步也屬於有氧運動，雖然消耗的熱量較低，但可以持續的時間長，再配合飲食管理，減肥的效果並不會低於跑步。

散步減肥適合的人羣

1、中老年人：隨着年紀的生長，中老年人的身體各個方面開始減弱，進行跑步這樣較爲劇烈的運動，容易引發身體不適，建議從散步這類較爲輕鬆的方式開始進行減肥。

2、過度肥胖的人羣：過度肥胖的人，下肢承擔了身體的大部分重量，膝蓋關節的壓力較大，再進行跑步容易加重膝蓋負擔，建議先從散步比較舒緩的運動開始進行減肥。

3、患有心腦血管疾病的人羣：跑步會加快心臟的頻率，心率加快，心臟的泵血量就會增加，對心臟、血管造成壓力，增大發病危險，使用散步的方式可以保持心率較爲平緩，減少發病的危險。