跑步,是日常生活中常見的運動方式,它既簡單又方便,跑步不僅能增強體質,還可以達到減肥塑性的目的,更重要是能促進身體健康,而且跑步能燃燒脂肪,是很多人都會採取的減肥運動,但是不能盲目跑步減肥,一定要掌握跑步的正確方法,這樣效果纔會越來越顯著。
跑步前吃飯還是跑步後吃飯
跑步前吃飯還是跑步後吃飯其實都是可以的,不能一概而論說哪個更好。根據自身體質、運動強度、鍛鍊目的等實際情況來選擇什麼時候用餐。由於每個人的體質、鍛鍊強度、時間、鍛鍊目的等不同,不能武斷的說選擇哪個,最好是結合自身實際情況來選擇。
像如果有時間的話,可以提前2小時吃完飯再去跑步,時間比較緊張的話,就可以跑步完休息1小時再用餐,總之根據自身需求和條件來選擇,注意間隔時間就好。
減肥人羣跑步前吃飯更好
在跑步之前吃飯,可以給身體供應充足的能量,而且還能避免食物的熱量和脂肪在體內堆積,減小變胖的機率;再加上如果不吃飯,在跑完步之後,因爲能量消耗過多,可能會出現暴飲暴食的情況,對於減肥是不利的,所以減肥人羣選擇跑步前吃飯更好。
增肌人羣跑步後吃飯更好
在跑步過程中,會消耗大量的能量,結束跑步後吃飯,能比較好的補充營養,對於跑步效果也有提升,所以增肌人羣是建議在跑步後吃飯更好。但是也不宜空腹,最好能適量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。
吃飯後多久可以跑步
想要吃完飯再去跑步的人羣,最好間隔1-2小時再去跑。
剛吃完飯的時候,消化器官需要充足的血液供應來消化食物,這時馬上去跑步的話,身體大部分血液會供應給運動肌肉器官,提供給消化器官的就會減少,腸胃消化功能減弱,影響消化,導致腸胃不適,長期的話會引發腸胃疾病的發生。
跑步後要多久才能吃飯
跑步後1小時再吃飯比較好。
在跑步時,身體的運動會使得身體的血液大部分供應給活動的肌肉,而內臟器官如胃、腸等消化器官的血流量則會相應減少,消化、吸收的機能也是處於抑制狀態,腸胃蠕動也隨之減弱。如果跑步後立即吃飯,會給腸胃增加負擔,不能很好的消化吸收食物,容易出現消化不良的情況。而這種狀態在休息一段時間後就能恢復,一般是需要1個小時左右。
跑步減肥的最佳時間
跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點,但是最主要的是在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後,如果是吃飽飯再去跑的話,最好選擇在飯後30分鐘後。
女人跑步減肥的好處
跑步屬於有氧運動。跑步減肥就是在有氧代謝狀態下做運動,從而達到消耗肌體多餘脂肪、減肥瘦身的目的。有研究數據表明,當體力活動的消耗達到每天239千卡或每週1313～1673千卡時,如果在運動後不再加餐,攝入額外的熱量,就能使體重減輕,脂肪減少。
與其他運動形式相比,進行中小強度的有氧運動,可以最大程度消耗脂肪。
跑步的正確方法
擡起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使運動姿勢自動調整正確,從而在腳部落地時以弓起部位着地。
不要邁步過大
腳應落在臀部下方,而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一:加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度擡起和落下雙腳,從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。。
讓軀幹也得到充分鍛鍊
在擡高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量擡頭使其遠離尾骨,從而使肌肉儘量收緊,並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇:全力關注在跑步時擡高腳部,就像是有繩子拉住臀部前進的方向。
放鬆拳頭
保持雙手微微彎曲,但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張,這樣會影響肩部的正常運動。此外,不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動,而不是前後運動。
保持肩部下沉和後展
在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和後展可保持挺胸狀態,從而避免這種情況的發生。此外,應像鐘擺一樣,從肩膀發力帶動您的手臂運動,從而使手肘彎曲角度保持穩定。
找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲90度)上,並將其向靠近身體的方向拉動,不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。
眼睛直視前方
保持擡頭姿勢,將目光固定於地平線上,從而在跑步時保持腿部擡高和挺拔姿勢。
跑步減肥的注意事項
1.減肥跑步前應做熱身運動。最好的方法是:步行5～10分鐘,使大小腿肌肉得到充分伸展。
2.進餐前、後2小時適宜減肥跑步。如果你習慣空腹跑步,那麼之前半小時～1小時,可以吃一些全麥麪包、麥片等高碳水化合物,但不要太飽。
3.跑步前2小時需要補充大量水分,以免脫水。跑步時也可以少量補水。
4.結束跑步時應逐漸放慢速度。心率恢復正常後,纔可以坐下。
5.跑步後略微補充糖份。2小時後再進食,最有利於減肥。
結語:跑步是一項有氧運動,而且跑步有快跑和慢跑之分,但是不要在剛吃完飯或者是完全空腹的狀態下進行跑步。由於每個人的體質、鍛鍊強度、時間、鍛鍊目的等不同,不能武斷的說選擇哪個,最好是結合自身實際情況來選擇。
