步行減肥的正確方法

一直想要減肥，但因爲平時時間不夠卻難以堅持，不妨利用上下班途中步行減肥法吧。本文將爲大家介紹步行減肥的正確方法。

正確的步行速度

步行減肥時步速應儘量加快，絕不能比散步再慢，須特別注意保持步頻，一般不應低於1分鐘140步。當下各種步行APP如樂動力、咕咚等等可以有效記錄步數。

正確的步行強度

每次步行應該至少持續30分鐘，脈搏次數在鍛鍊後應達到平靜時的15％左右、體內多餘脂肪纔可能被有效消耗。

正確的步行姿勢

頭應微揚，上身稍稍前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收腳跟先着地，步子儘量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則更好。

慢慢加大運動量（時間+速度）

慢慢加大運動量，包括加大時間和速度，如：剛開始第一週每天步行僅30分鐘，速度可稍慢；第2周可每天增加10分鐘，步頻可增加10％；直至一個月後每天可堅持40分鐘，步頻則增加50％。

一直想要減肥，但因爲平時時間不夠卻難以堅持，不妨利用上下班途中步行減肥法吧。本文將爲大家介紹步行減肥的正確方法。

持之以恆

如果在一段時間的鍛鍊後體重減輕仍不明顯，那就必須更加堅定信心，堅持下去、切記：半途而廢意味着前功盡棄。