爬樓梯減肥的正確方法

現代人的生活壓力大，生活節奏快，對部分人來說，每天抽個10分鐘的時間鍛鍊都很困難，那麼在通勤過程中爬樓梯就成爲了一種比較經濟節約又省時間的鍛鍊方式，那麼爬樓梯對減肥有沒有幫助？爬樓梯減肥的科學方法是怎樣的呢？本文將和大家一起探討下。

爬樓梯減肥嗎

爬樓梯可以減肥。爬樓梯不僅可增大筋關節的活動幅度，鍛鍊下肢肌肉、韌帶、肌膝的彈性，達到強筋壯骨的功效，而且還是減肥的“靈丹妙藥”。同時，由於爬樓梯需要消耗一定的體力，從而能增強人的消化系統功能，促進食慾；由於腹部需要反覆用力，促使胃腸增加蠕動，從而預防便祕的發生。

爬樓梯減肥的正確方法

要做一些熱身運動

爬樓梯前要做一些轉腳腕、活動膝關節、跳躍、伸展等準備運動，避免腳膘扭傷或膝部疼痛等運動損傷的發生。

採取正確的姿勢

上樓時，要放鬆膝蓋，將小腿的壓力分散到腹部、背部和筋關節，身體賂向前傾，保持頸部挺直。下樓時，前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，可以緩衝對膝關節的壓力；梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於90度；腳要完全踏在臺階上，以緩衝膝關節的壓力；步伐要輕，用力過大會使足踩及膝蓋過度受壓。

掌握好爬樓梯的速度與持續時間

剛開始鍛鍊時，速度要慢、時間要短，隨着鍛鍊水平的提高，再逐步加快速度或延長持續時間。鍛鍊強度應適中，要結合自己的實際情況，以不感到吃力爲度。

選擇合適的鞋

應選擇柔軟的厚底鞋或運動鞋，不要穿皮鞋，女性不要穿高跟鞋。據統計，經常穿高跟鞋上樓，陝關節負荷壓力是體重的3倍，下樓時則可增加7—9倍。