爬樓梯是一種常見的運動鍛鍊，並且可以不受天氣的限制，所以我打算在小區的樓梯爬一段時間，但爬樓梯的好處和弊端是什麼啊？
每天上下樓梯20分鐘，打開可以消耗202.25千卡左右的熱量，屬於消耗熱能比較大的一種運動，要是長期堅持的話，是可以達到減肥瘦身效果的。
爬樓梯有強度低、有節奏、持續時間長的特點，相當於是在做一項有氧運動，而有氧運動就是指人體在運動過程中，吸入的氧氣與需求相等，對心肺健康是非常有益的，所以長期堅持的話，有助於增加和改善心肺功能。
人體在爬樓梯的時候，主要依靠腿部的肌肉和關節來進行活動，所以堅持爬樓梯的話，對腿部功能都能起到很好的鍛鍊作用，有助於增強人體腿部肌肉的力量，增強腿部關節的靈活性。
根據情況看。
在爬樓梯的時候，一般沒有什麼太大的弊端，但在下樓梯的時候，單腿要承受平時兩倍重的重量，加上不斷進行重複這個動作的話，關節受到磨損的可能性就會增大，從而出現受損的情況。
其次爬樓梯這項運動，對於過度肥胖、關節有傷病的人羣，爬樓梯都會導致機體的負擔過重，所以爬樓梯這項運動，不僅需要適度，也需要看自身是否適合。
因人而異。
由於爬樓梯是一項弊端比較大的運動，要是過度攀爬的話，非常容易導致自身的膝關節、踝關節等部位出現受損的情況，所以爬樓梯每天爬多少層合適，也並沒有一個明確的規定。
但由於每個人實際的身體素質都不同，對於身體素質比較好的人羣，建議每天爬10層左右即可，身體素質比較差的人羣，每天爬5-6層左右或者再低一些都可以。
要熱身。
熱身在進行任何一項運動都有必要進行，因爲熱身可以使肢體的肌肉、關節都活動開來，達到提高運動效率和運動安全性的作用，所以爬樓梯雖然不算是很激烈的運動，但還是需進行熱身，有助於減輕關節和肌肉受損的機率。
