在日常生活中,一種新型的的跑步方法正在人羣中廣泛流傳。原地跑步的跑步方法很受大家歡迎,很多人都會通過原地跑步來鍛鍊身體。原地跑步也能夠使身體中的脂肪燃燒,也有一定的減肥瘦身作用。那麼怎樣原地跑步可以減肥呢?原地跑步也是一個全身性的減肥運動,需要像原地踏步一樣,腿快速往上蹬,讓身體做一個類似跑步的動作。原地跑步有很好的減肥功效。那麼原地跑步減肥要注意什麼?下面讓我們具體來看看吧!
原地跑步能減肥嗎?
原地跑步能減肥。
原地跑步也是一個全身性的減肥運動,需要像原地踏步一樣,腿快速往上蹬,讓身體做一個類似跑步的動作。動作時能加速血液循環,促進脂肪快速分解燃燒供能。
原地跑步的創始人——趙奕然,曾經在網絡上分享了他跑步減肥的經歷,短短8個月從原來的265斤下降了120斤,達到140斤!
原地跑步跑多久能減肥?
60分鐘左右。
原地跑步相對普通的跑步來說,沒有那麼疲累,但同時也更加枯燥,很多人難以堅持下去,所以減肥效果不是很好。如果每天以一分鐘擡腿150下,堅持原地跑步60分鐘堅持一個月是能瘦下來的。
原地跑步一個月能瘦多少斤?
5斤左右。
原地跑步一分鐘擡腿150下,一小時消耗的熱量是500-600大卡(體重基數不同,消耗的熱量會有差異),一公斤脂肪能提供7700大卡熱量。也就是說,在不增加食量的情況下,每天原地跑1小時能減少150克左右脂肪,堅持一個月下來大概能減重4500克,也就是5斤左右。
原地跑步減肥的正確方法?
1、原地跑步先熱身5分鐘
最開始的時候,讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳原地慢走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走,雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動,此時能感覺身體變得靈活了。
2、原地跑步慢跑5-10分鐘
有節奏的擺動雙臂,雙手可以很舒服的隨着步法的頻率甩動,保持速度5-10分鐘,直到感覺身體微微發熱
3、原地跑步燃脂減肥階段40分鐘
這一階段要保持勻速的速度擡腿,過程會比較枯燥,可以戴耳機這樣能添加一點樂趣,讓你感覺時間過得快一些。
原地跑步減肥要注意什麼?
1、選一雙舒適的跑步鞋。舒適的跑步鞋能減少跑步時震盪對膝關節的傷害,還能保護腳踝避免崴腳。
2、飽腹或空腹別跑步。飽腹跑步容易肚子痛,空腹則容易發生低血糖,都對健康不利。
3、合理飲食纔有減肥效果。原地跑步後又大吃大喝是不會有減肥效果的,頂多是不會長胖。
4、根據實際情況合理運動。體質較弱,耐力不足的人要適當減少原地跑時間。
結語:要特別要注意大家的是,人們在跑步時一定要注意跑步的節奏,還要全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,呼吸的節奏很是重要。少者可以跑兩步呼一下再跑兩步吸一下,多者可以跑三步吸一下然後再跑三步呼一下。宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快,雙臂自然擺動。
