騎行10公里相當於跑步多久 騎行和跑步哪個減肥效果好

騎行和跑步都是可以在戶外進行的運動，可以起到鍛鍊身體，又能欣賞風景，那麼騎行10公里相當於跑步多久呢？

騎行10公里相當於跑步多久

大概20-25分鐘左右。

一般騎行10公里因自身體能、使用的車輛及道路情況，大概需要30-60分鐘不等，消耗的熱量約爲260大卡左右，在有氧運動中，屬於熱量消耗較慢的運動。

而跑步慢跑1小時大概能消耗熱量600大卡左右，要是加快速度，能消耗熱量700大卡左右，屬於熱量消耗較高的運動，因此騎行10公里大概相當於跑步20-25分鐘左右。

騎行和跑步哪個減肥效果好

跑步更好一些。

對於減肥來說，能夠消耗更多的熱量的運動，減肥的效果更好，而在相同的運動強度下，跑步的熱量消耗會比騎行更高一些，因此跑步減肥的效果更好。

但兩種運動都屬於有氧運動，對於減肥都有不錯的效果，而減肥是需要長期堅持的一項運動，能夠讓自身堅持的運動，才能夠達到最好的減肥效果。

騎行和跑步哪個傷膝蓋

跑步。

騎行和跑步都屬於全身運動，但跑步是完全使用腿部力量來承受軀幹力量，在跑步的過程中，軀幹的力量會對關節處進行反覆衝擊，而騎行時，軀幹重量主要由車輛承受，並且在騎行的過程中，與自行車踏板始終貼合，運動時不會對膝蓋造成衝擊，因此，兩種運動相對來說，跑步會更傷膝蓋一些。

騎行可以天天騎嗎

可以。

騎行是一項有氧運動，在運動的過程中，基本能運動到全身，並且人體與氧氣的需求相等，可以達到一個生理上的平衡狀態，並不像有氧運動一樣，專門對某一部位的肌肉進行強烈刺激，天天運動容易對肌肉造成損傷。

因此騎行是可以天天騎的一項運動，可以有效鍛鍊人體的心、肺功能，調節心理和精神狀態，還可以充分燃燒體內的糖分，達到消耗脂肪的作用。