現在很多人都熱衷於運動減肥，這也是一種非常健康的減肥方式，騎自行車減肥就是運動減肥的一種方式，那麼騎自行車減肥效果好嗎？
效果不錯。
騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當減肥瘦身的效果是非常不錯的，騎自行車減肥，每1小時可以消耗熱量488卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。
騎自行車不但可以減肥而且可以使身材勻稱，由於自行車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。
踩自行車可以壓縮血管使得血液循環，加速大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量的新鮮空氣，會覺得腦筋的更清楚。
騎自行車減肥主要減下肢。
騎自行車是一個很好的運動方法，而且騎自行車對於肌肉有很好的的增強效果。一般來說，騎自行車在增強肌肉的同時，可能還會減少一些水分以及脂肪。所以說，騎自行車對減肥是有好處的。但是要注意的是騎自行車主要是鍛鍊人體的下半部分，所以它對上肢的減肥意義不是特別大。
騎車會更減肥一點。
以60公斤的成年人爲例，一小時騎車的能量消耗和跑步都爲500千卡左右，並沒有很大的差別，騎車之所以能夠勝出，原因在於其擁有的持久性，同樣的距離。騎車能夠省下更多的體能讓你騎得更遠，並且對身體來說更安全。
騎車運動最佳的時間是四十到六十分鐘，如果低於四十分鐘的話無法保證減肥的效果，超過一個小時會造成身體的傷害。。
人們通過騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後，身體纔開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛鍊效果，但並不能消耗更多脂肪。如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣纔不容易發胖。
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，而且前段要稍微低一些，儘量的不要前端上翹。有的人基本自行車後常常會抱怨胯下疼，這可能是坐墊前端對屁股或者大腿內側的壓力過大所導致的。
