每天騎車60分鐘一個月能減幾斤 騎自行車減肥會傷膝蓋嗎

最近感覺吃多了有些發胖，想着運動鍛鍊來減減肥，正好朋友叫我騎自行車減肥，那麼如果每天騎車60分鐘，一個月能瘦幾斤呢？

每天騎車60分鐘一個月能減幾斤

因人而異。

每燃燒3500卡路里約能減掉450克體重，如果以低於16公里的時速騎行的話，騎一個小時大約能燃燒235-370卡路里熱量，具體燃燒的卡路里還會因個人基礎代謝能力有一定的差異，每天堅持騎1小時的自行車，對於體重基數比較大的人而言，大約可以瘦5斤左右，而體重基數較小的人來說，大約可以瘦2-3斤。

騎車減肥主要減哪裏

可以瘦全身。

騎自行車雖然發力部位是以腿部爲主，但一個人減重瘦身是全身都會有所體現的，如果騎自行車體重有下降，那麼臉部等其它部位都會有圍度減小的變化，不過瘦的明顯的地方是腿，因爲這部位鍛鍊最頻繁，如果想瘦肚子的話，可在騎自行車的過程中始終保持收緊腹部的狀態，這樣瘦的效果會比較明顯。

騎自行車減肥會傷膝蓋嗎

一般不會。

騎自行車減肥之所以出現傷膝蓋的現象一般是因爲不正確騎行導致的，如姿勢錯誤、騎行過度等都會加重膝關節的承重出現受傷疼痛，因此只要是正確騎自行車，對膝關節的壓力較小的話，那麼基本是不會造成膝蓋損傷的。

怎麼騎車減肥效果好

騎速中等

騎自行車不是速度越快減肥效果越好，中等速度騎車是最有利於減肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年齡，如普通自行車速度在15公里/小時左右爲宜。

運動時長

騎自行車屬於有氧運動，而通過有氧運動減肥每星期應不少於三次，且每次持續時間在30分鐘以上，以40-60分鐘爲宜，低於30分鐘消耗的都是糖分。

變速騎車

騎自行車減肥時最好先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後中慢速騎，再回到快速，這樣交替循環鍛鍊可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。