騎自行車膝蓋疼怎麼回事 騎自行車怎樣避免膝蓋疼

騎自行車是一種很好的鍛鍊身體的方式，天氣好的時候出去騎車，不但放鬆身心，還可以鍛鍊身體，但是有的人騎自行車膝蓋疼，這是怎麼回事呢?

騎自行車膝蓋疼怎麼回事

1、自行車的坐墊太高，不僅會使腿部過於吃力，而且還會導致膝蓋的外側疼痛。同理，自行車的坐墊過低會導致人體膝蓋內側磨損從而產生疼痛的感覺。

2、重檔踩踏會使壓痛點踩在膝蓋骨上，從而引起疼痛。

3、內八或者外八的騎行姿勢也會導致膝蓋疼痛，所以騎行也要掌握好正確的姿勢。

騎自行車怎樣避免膝蓋疼

1、選擇自行車的時候儘量選擇那種比較小而輕的齒輪，這樣有利於提高踩踏頻率，不至於對雙腿肌肉造成過大的負荷。騎行時把坐墊調成適合自己的高度，不要內八或者外八姿勢騎車，在騎行的時候還應該戴好護膝。

2、比較傾斜的上坡段可以少騎。爬坡的時間過長會增加膝蓋關節中的軟骨負擔，尤其是有關節炎的病人最好不要騎車爬坡。

什麼樣的人不適合騎自行車

心臟病、高血壓等疾病患者，孕婦、老人、經期婦女等體質比較弱的人不建議騎自行車運動。此外，騎自行車運動要適度合理地鍛鍊，拒絕高強度的騎車運動，不然效果會適得其反。

騎自行車鍛鍊要注意什麼

1.騎自行車之前也要先做熱身運動，如果出現身體不適的症狀就不要再騎了。正在生長發育中的青少年不建議通過長時間騎自行車來鍛鍊身體，不然不利於骨骼的發育完善，也有可能會造成骨骼發育畸形。

2.如果膝蓋損傷嚴重，建議停止騎車及時就醫。