騎自行車騎多久合適 每天騎自行車傷害膝蓋嗎

騎自行車是一項很休閒的運動鍛鍊方式，那每天騎多久自行車最合適呢？每天騎自行車的話又會不會對膝蓋造成損傷呢？讓我們一起來看看吧。

騎自行車騎多久合適

45-60分鐘左右。

騎自行車是一項非常好的有氧運動，經常適量的騎行能夠起到起到較好的強身健體作用，並且還能夠幫助增加自身的肺活量以及平衡能力。像一個成年人的話建議一天的騎行時間保存在45-60分鐘爲宜，即身體微微出汗即可，這樣就能達到有氧運動的鍛鍊效果。

每天騎自行車傷害膝蓋嗎

正確騎行不會。

每天正確的騎行是不會對膝蓋造成損傷的，但如果是騎行的時間過長或者是座椅的高度調節不當的話就會產生損傷膝蓋的風險。一般建議成年人一天的騎行時間不宜超過60分鐘，老年人的騎行時間不宜超過30分鐘。且座椅的高度以腳踏到最低點時，腿能夠剛好伸直但是又不緊繃的狀態最佳，這樣就不會對膝蓋造成損害。

騎自行車可以瘦腿嗎

能起到一定的瘦腿效果。

經常騎自行車是能起到一定瘦腿的效果的，因爲騎行屬於一項有氧運動，在騎行的時候雙腿的肌肉都處在運動的狀態，這樣就能夠加速腿部脂肪的燃燒，從而就能起到瘦腿的效果。並且經常騎行還能夠有效的收緊腿部肌肉，這樣就能使得腿部的肌肉更加的結實。

騎自行車的注意事項

定期檢查車輛狀態

每次騎車之前都應該要先檢查一下車輛的狀態，看自行車是否有出現剎車、輪胎、變速器等地方的損壞，這樣能夠避免出現不必要的危險。

儘量不要夜騎

如果要騎自行車的話最好是選在白天騎，而不要晚上騎，因爲晚上的視線非常不好，並且如果遇到車輛使用遠光燈的話還會使得什麼都看不到，這樣就會容易出現交通事故。