以前自行車只是簡單的代步工具，如今騎自行車已經變成了很多人的健身工具，很多人想知道每天騎多遠健身效果最好。下面就來看看騎自行車一天騎多少公里合適。
一般人主要以鍛鍊身體爲目的的話，每天騎5-10公里就行了，不必追求長時間的騎行。如果是女生，不希望小腿長肌肉的話，騎行速度要控制在10千米/小時，騎行時間也不宜超過半小時。
如果你是騎行愛好者，想要挑戰自己，那就可以根據自己的體能合理安排騎行距離了。不過根據大多數騎友的經驗，一天騎行的距離控制在100公里左右是比較合適的，這樣不會導致累垮或者運動損傷。
普通的人騎自行車的車速大概15公里/小時，平地上快的也能達到40-50公里/小時。但是長時間騎行的時候，最好是保持勻速行駛，還不要去追求短時間的高速。
世界自行車最高時速爲268.831公里，是1995年10月3日由荷蘭的弗雷德·羅姆貝爾埔格，在美國猶他州的邦納維爾鹽灘所創。到現在都還沒有被超越。
這個要根據個人體力而定，體力較弱的可以半小時休息有10分鐘。但是體力較好的，通常也建議騎行1小時，停下來休息十分鐘。主要是臀部受到壓迫血液循環受阻，容易屁股疼，休息一會就可以避免長時間騎行後屁股疼了。
長距離騎行的時候要事先考慮一些意外狀況，比如出現手機信號不好、迷路時要怎麼辦，會需要用到一些什麼，下面是羅列的清單。
必需品：修鏈條工具、指南針、壓縮餅乾、水、護具等。
夜騎必需品：手電、睡袋、防蚊噴霧。
