每天跑步5公里的危害 每天跑5公里一個月能瘦多少

很多人都會選擇在夏天的時候減肥，其中跑步5公里就是比較常見的一種減肥方式，那每天跑步5公里有什麼危害嗎？

膝關節損傷

跑步是一項全身性的運動，在跑步的過程中膝關節的承重是比較大的，因此對於一些沒有運動基礎以及本身膝蓋不是很好的人羣來說，如果每天都跑5公里的話，就有可能對膝關節造成較大的傷害，長期下來容易出現膝關節不適的症狀。

體質下降

在跑步的時候會使人體消耗較多的體力和精力，因此對於一些本身體質比較虛弱的人羣來說，如果一開始就每天跑步5公里的話，就很有可能使身體過度消耗，這樣長期下來不僅起不到強身健體的作用，反而會導致體質下降，出現抵抗力降低的情況。

每天跑5公里一個月能瘦多少

因人而異。

跑步主要起到的是促進熱量消耗的作用，而對於減肥來說，還需要看熱量的攝入，只有當攝入的熱量小於消耗的熱量時，才能起到比較好的減肥作用，因此對於不同人羣來說，每天跑5公里一個月能瘦的程度也是不一樣的。

如果在跑5公里的同時，控制熱量的攝入，那麼所能起到的減肥效果就是比較好的，但不建議瘦得太快，一般將一個月內瘦的體重控制在3-5斤就是比較合適的。

每天跑幾公里不會損傷半月板

因人而異。

因爲每個人的體質以及膝蓋的情況都不一樣，因此對於不同人羣來說，適合跑的距離也是不同的，一般以跑步後沒有出現膝部不適症狀爲宜，一般對於正常體重的成年人來說，每天跑步5公里以內的話，是不會對膝蓋造成較大傷害的。

但是在跑步的過程中也要選擇專業的跑步鞋，並注意跑步姿勢，對於體重過重的人羣來說，一開始不建議跑步，建議可以選擇快步走的方式。