每天騎行多少公里合適 每天騎行20公里減肥嗎

騎自行車是一項集鍛鍊身體和欣賞風景爲一體的戶外運動體驗，其既能簡單，運動體驗感較爲舒適，深受大家的喜愛，但是騎久了自行車若是運動過度的話，反而對健康不利，不知道作爲普通大衆來說，每天騎行多少公里合適呢？

每天騎行多少公里合適

根據自身體能、車況、路況等決定。

一般來說，經常鍛鍊的人，體能較好，騎的是公路自行車，腳感輕鬆不費力，每天騎行20-60公里是比較舒適的運動體驗，如果作爲鍛鍊的話，通常是騎行100-200公里，而若是體能較差的話，建議一開始騎行5公里，然後逐漸增加至10公里、20公里、30公里每天爲宜。

另外體力較弱的可以騎行半小時休息10分鐘，體力較好的，大約騎行1小時停下來休息十分鐘。

每天騎行20公里減肥嗎

控制好飲食的話，減肥效果更好。

騎車時身體的頸、背、臂、腹、腰在內的多達數十塊肌肉都在不停的消耗着能量，騎行20公里大約可以消耗熱量400-600大卡左右，如果每天堅持騎行這麼長的距離，不僅能減肥瘦全身，還能增強身體抵抗力，如果再搭配清淡低熱量的飲食計劃，則減肥效果更翻倍。

但要注意的是肥胖的人或體能不好的人，最開始的時候，不要強行騎20公里，自己能夠騎多遠就騎多遠，所謂的20公里，只是一個大概的數據，要根據自己的身體狀況和減肥需求來進行調整，如果運動過猛，還可能傷了身體，得不償失。

騎行20公里要多久

根據時速決定。

體能好、路況好、自行車狀況優良的情況下，大部分人概騎1小時就能騎行20公里，但若是體能較差等不好的情況下，則需要2-3小時，甚至是更久才能騎行20公里，不過大部分在城市道路騎行的話，一般2小時左右即可騎行20公里。

什麼時候騎行好

下午。

身體溫度的變化可最大程度地影響鍛鍊的質量與效果，而人在下午時體溫最高、體力充沛、心率平穩、血壓較低，因此鍛鍊的效果也就越好，不過下午不要在馬路上騎行，空氣質量不好，建議在湖邊、河邊、公園、郊外等空氣質量好的地方騎行爲好。

騎行傷膝蓋嗎

正確騎行並不會傷膝蓋。

很多人騎行過程中出現傷膝蓋的現象，是因爲自身錯誤的騎行方式導致的，如騎行姿勢錯誤，出現膝蓋內/外八字的情況、騎行運動過度和自身體能有較大的出入等，建議日常騎行根據自己的體能來確定合適的強度，騎得時候避免過多的進行爬坡和衝刺練習，以免傷及膝蓋。