一天騎自行車多久合適 騎自行車的注意事項

騎自行車是一項很好的運動，且自行車還是一種自由性很強的交通工具。那麼我們一天騎多久自行車合適呢？騎自行車的時候又有哪些需要注意事項呢？讓我們一起來看看吧。

一天騎自行車多久合適

30分鐘左右。

騎自行車是一種很好的有氧運動，經常騎行可以起到健身的效果，還可以鍛鍊機體的心肺功能。且騎自行車對體能也有一定的消耗，能夠幫助我們消耗體內脂肪從而達到瘦身的作用。但每次騎行時間不宜過長，速度也不宜過快，一般以10公里/小時的速度騎行半小時左右即可。

做好熱身運動

我們在騎自行車前可以做一下熱身運動，這樣可以使我們的四肢更好的舒展開來，可以讓我們的身體更好的進入狀態，這樣可以起到更好的減肥效果，同時還可以減少肌肉與膝蓋的受傷概率。

準守交通規則

我們在騎自行車時一定要準守交通規則，一定要在自行車專用道進行騎行，切忌不可逆行。且車速不宜過快，特別是在人多車輛多的地方，一定要多加註意。

調整車座

我們在騎自行車前一定要將車座調至合適的高度，以坐在車座上腳跟踏到踏板上，腿剛好能升直爲宜。這樣可以有利於騎車時腿部發力，且還不會使膝蓋過分屈膝或者是踮腳。

定期保養

我們一定要定期對自行車進行檢查和保養，要多留意自行車的輪胎是否還有氣，剎車是否正常，鏈條是否完整，還需要注意車鈴是否能正常使用。

雨雪天氣謹慎騎行

如果遇到雨雪天氣我們要儘量少騎自行車，因爲雨雪天氣光線較暗，道路較滑，視線也偏弱，且路上難免還會有水坑。如果一定要騎行的話一定要多加小心，另外一定要穿顏色鮮豔的雨衣。