騎自行車也是可以鍛鍊身體的，既可以促進心肺健康，提高神經系統敏捷性，還有一定的減肥作用，那麼騎自行車多久才能達到減肥的效果呢?
騎自行車是一項非常好的有氧運動，有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助於減肥。這是因爲人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以後纔開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後，身體纔開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛鍊效果，但並不能消耗更多脂肪。騎自行車運動低於四十分鐘的話對心肺功能雖然可以得到鍛鍊，但是沒有太好的效果。如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣纔不容易發胖。
錯誤的騎行姿勢是騎車膝蓋疼的罪魁禍首，有少部分騎友習慣長期“內八”或者“外八”的騎行姿勢，其實這會加重髕骨的磨損。正常情況下，髕骨的關節面與股骨的關節面是相對“平行”的，內外側的摩擦均衡，如騎行時不加以注意，容易導致髕骨勞損。
另外，坐墊過低也會增加髕骨和股骨的關節面摩擦;穿高跟鞋也會增加髕骨的負荷。
要調整好自行車鞍座的高度，對於把手的位置也要調整好。
調整鞍座的高度，這樣是可以避免大腿根部內側出現擦傷的情況，或者是出現皮下組織瘤樣增生的情況產生。
通過調整把手，這樣就可以幫助避免疼痛的情況產生。
在踩踏腳板的時候，腳的位置一定要適當才行，同時在用力的時候也要均勻比較好。
經常的更換手握把手的位置，注意保持一定的節奏，這樣可以避免出現腿粗的情況產生。
