跑步和騎車，哪個更減肥？哪個更健康？你偏愛哪一項？什麼樣的情況下騎車或者跑步更好？一起來了解下跑步減肥還是騎車減肥的那些事吧。
騎車比跑步帶給身體的負擔要小，因此我們能夠堅持更長的時間。如果你想要保持身材苗條，至少要跑上4.8英里（約7公里），這讓很多人受不了。以10mph的速度騎車20分鐘，則要輕鬆得多，可是消耗的熱量是一樣的。
對於肥胖的人來說，跑步很容易造成膝蓋、腳踝和背部受傷，騎車則不容易受傷。我們平均騎車1000小時只會受傷6次，而跑步1000小時則會受傷11次之多。在騎車的時候，注意調節座位的高度，避免讓膝蓋完全伸直，上身放鬆，略微前傾，這樣就可以降低受傷的可能性。而在跑步的過程中，要注意用前腳掌先着地，減少地面對身體的衝擊。不過，即使是姿勢正確的專業馬拉松運動員，在跑完一個馬拉松賽程後，因爲脊椎受到的衝擊，身高也會暫時縮短1釐米左右。如果體重過重，最好先選擇騎車，減輕一定體重以後再跑步。
推動自行車向前的力量來自於臀部肌肉、四頭肌、大腿肌肉，這是身體最大的肌肉羣。長期騎車，下半身的肌肉量會增加，大腿和臀部會變得健壯，而這又會進一步提高身體消耗脂肪的能力。跑步幾乎起不到增加肌肉量的作用，即使你專門選擇在上坡路跑步也於事無補。跑步牽動的是全身肌肉，所以並不會讓某一塊肌肉特別突出。
減肥的關鍵在於消耗的熱量比攝入的熱量要多。熱量消耗多少與運動強度和自身的體重有關。雖然每個人消耗的熱量不同，但大致來講，騎車消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半，所以減肥還是跑步更給力。除了消耗熱量以外，跑步也更有利於脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的關鍵步驟，2010年卡普頓大學的研究顯示，相比騎車，同樣強度的跑步運動能夠有效加速脂肪氧化的速度。
跑步和騎車，哪個更減肥？哪個更健康？你偏愛哪一項？什麼樣的情況下騎車或者跑步更好？一起來了解下跑步減肥還是騎車減肥的那些事吧。
跑步和騎車都對身體健康有好處，不過側重點稍有不同。跑步是鍛鍊心臟肌肉最有效的運動方式。有規律地進行跑步，能夠促進血液循環，降低心臟病猝發、腦卒中和患高血壓的機率。跑步還能夠增強免疫力。騎車是一種零負重運動，長期進行可以鍛鍊下肢的肌肉強度，增強活動能力和協調性，這對於中老年來說非常重要。此外，騎車還能夠降低患糖尿病和癌症的機率。在精神健康方面，兩種運動都能夠讓你釋放壓力，減輕抑鬱和焦慮情緒。所以，對人體健康而言，跑步與騎車不相上下。
兩種運動各有所長，兩者相結合比只進行其中一種對身體健康更有利。騎車能夠讓你堅持更長的時間，而跑步能夠讓你鍛鍊到騎車忽略了的肌肉。騎車能夠讓你跑得更快，反過來跑步也能夠提高騎車的速度。
如果你因爲跑步而感到肌肉痠痛，那麼可以在恢復期間進行強度稍低的騎行。
剛開始騎車的時候，最好以每分鐘90轉的強度爲目標，達到和適應這個速度以後，再加快速度或者在保持這個速度的情況下加大坡度。
你可以先騎車10公里，緊接着跑步1公里。跑步時，你會感到雙腿無力，如同自己已經進行了很長時間的跑步，這樣既達到了運動強度，但是又沒有像全程跑步那樣給身體帶來太大的負擔。一旦你習慣了這種強度，可以按照比例增加騎行和跑步的距離。
如果你以15mph的速度騎車20英里，消耗的熱量爲620卡路里（20X31），而以15pmh的速度騎車20英里，相當於跑步5.7英里（20/3.5）的運動量。
