最近想換一下有氧運動的方式，之前都是跑步的，這些天天氣好涼爽，也很適合騎行，不知道騎行10公里相當於跑步多少公里呢？具體消耗的熱量分別是多少呢？哪個更適合減肥呢？
最近想換一下有氧運動的方式，之前都是跑步的，這些天天氣好涼爽，也很適合騎行，不知道騎行10公里相當於跑步多少公里呢？具體消耗的熱量分別是多少呢？哪個更適合減肥呢？
因個人運動強度不同，沒有標準數值。
例如一個以一個體重70公斤的成人運動量計算，騎行10公里大約半小時，其中不包括各種路段、等紅綠燈等不確定因素，消耗的熱量爲260大卡，相當於勻速慢跑5公里左右。但若是在特定的環境下，騎動感單車或是騎行路段上坡較多等情況的，可能騎行10公里消耗的熱量更多，而跑步也是同樣的，跑的更快則熱量消耗更多，但若在假設同等運動的條件下，騎行10公里的耗能約爲跑步耗能的40%，遠遠低於跑步運動量。
能堅持下去的哪個運動減肥更快。
在運動消耗熱量方面，騎行和跑步各有各的優勢，如正常情況下，跑步速度爲每小時10公里的速度，進行1小時的跑步訓練燃燒約700大卡的熱量，而以一個穩定的速度進行1小時的動感單車騎行的話可以燃燒大約520大卡的熱量，但動感單車騎行可調節阻力，加大阻力1小時燃燒的熱量可以達到800—1200大卡，但跑步配速要更快一點就十分難了，不過兩者運動燃燒脂肪的速度都不錯，關鍵減肥不是一時的比拼，而是長期的堅持，能堅持到最好讓你喜歡的運動，才能最後達到較好的減肥效果。
根據運動強度以及個人飲食情況決定。
堅持一個月，每天騎行1小時，即使是勻速輕鬆騎行也能消耗大約500大卡的熱量，30天下來可消耗的熱量在15000大卡，而減去1公斤的脂肪需要大概7700大卡的熱量，同時在飲食上保證每日熱量攝入不超過自身的基礎代謝熱量，那麼大約能瘦3.9斤左右，若是對自己狠一點，運動量更大，吃的更少，則瘦的更多。
排出路面等障礙因素的話，普通自行車騎行五公里需要30分鐘。
騎行的速度和個人體能、自行車車況、路面平坦、有無行人車輛紅綠燈等阻礙因素十分相關，不能籠統的概括說一個人騎行五公里具體耗時多久，但依據大部分人的體能情況，以及城市路面條件來看，通常導航類的軟件提示騎行五公里大約需要30分鐘，而且這個速度還是比較快的，騎得車就是普通的掃碼使用自行車。
剛開始接觸騎行鍛鍊的人，建議一天騎5—10公里，大約騎行配速在10公里每小時爲宜，耗時約30分鐘—1個小時左右爲佳，這樣的鍛鍊既能沿途欣賞風景，也不容易因腿部用力過度，而出現傷膝蓋、長肌肉等問題，等自己適應一段時間後，再逐漸增加速度和距離，慢慢挑戰自己的體能，鍛鍊自己，一般到後面的騎行愛好者，在路面較好的情況下一天騎行不超過100公里是比較合適的。
