游泳多少公里相當於跑10公里 游泳和跑步哪個更好

游泳跟跑步都是比較好的有氧運動，長期堅持的話能夠起到增強體質的作用，那游泳多少公里才相當於跑10公里呢？

游泳多少公里相當於跑10公里

大約相當於游泳2.5公里左右。

由於在水中的熱傳導係數比在空氣中的熱傳導係數要大很多倍，所以在水中的散熱速度比在空氣中要快上很多，機體爲了維持體溫就會消耗更多的熱量，所以在同等運動距離下游泳會比跑步消耗更多的熱量。

一般來說在水中游100米相當於在陸地上跑400米左右，所以跑步10公里大約相當於游泳2.5公里左右。

游泳和跑步哪個更好

適量運動對身體健康都有一定的好處。

游泳和跑步都屬於有氧運動，在運動吸氣和呼氣的過程中能夠對心臟和肺部的肌肉起到一定的鍛鍊作用，堅持適量運動的話都能夠起到加強心肺功能、增強身體抵抗力的作用。

游泳與跑步最大的不同之處在於游泳是無負重運動，而跑步是負重運動，所以相對於一些體重過大或關節有問題的人羣來說更適合游泳。

正常一小時游泳幾公里

正常人一般3000米左右。

一小時所能游出的距離需要根據游泳者的體質、游泳者的經驗、游泳時的身體狀況以及游泳的姿勢、中途休息的時間等衆多因素來決定，一般來說正常情況下一小時大約可以游出3000米左右。

需要注意的是游泳的時間並不是越長越好，因爲在水中的散熱速度較快，如果呆的時間過長就有可能出現四肢發涼、嘴脣發紫的情況，建議游泳的時間最好不要超過2個小時。

游泳要遊多長距離能達到鍛鍊效果

因人而異。

游泳的速度跟個人的體質、游泳的經驗、游泳的姿勢等很多因素都有較大的關係，不同人羣所適合的游泳距離也不同。一般來說只要在游泳的過程中感覺全身舒適，游泳後無特殊乏力不適的情況下，那麼這個距離就是適合的遊距。

不需要太過於在意距離的長短，建議由短到長，隨着鍛鍊的慢慢進行，待個人體質提高或游泳技巧得到提升之後，自然而然地所能堅持的遊距也會隨之加長。