游泳一小時消耗多少卡路里 一週游泳幾次能減肥

夏天溫度較高，下水游泳是一項非常愜意的事情，游泳還有很好的鍛鍊、瘦身效果，那麼游泳一小時能夠消耗多少卡路里呢？

游泳一小時消耗多少卡路里

每個人都不一樣的。

游泳一小時消耗的卡路里和游泳的姿勢、速度、個人的體重等相關，比如說蝶泳消耗的熱量爲14單位(單位:千卡 / 千克體重 / 小時)，蛙泳消耗的熱量爲6-13單位，自由泳消耗的熱量爲6-12.5單位。

熱量計算方法:預計額外消耗的熱量=(單位熱量(千卡 / 千克體重 / 小時)x體重(千克)-每小時基本熱量消耗)x運動時間(小時)。

舉例：

成年女性：每日基礎代謝熱量約爲1200卡路里，體重50千克，游泳姿勢爲蛙泳，熱量消耗選取最高的13單位，一小時消耗的熱量爲：(13x50-50)x1=600卡路里。

成年男性：每日基礎代謝熱量約爲1600卡路里，體重70千克，游泳姿勢爲蛙泳，熱量消耗選取最高的13單位，一小時消耗的熱量爲：(13x70-67)x1=843卡路里。

小貼士：1大卡=1卡路里。

一週游泳幾次能減肥

建議控制在3-4次爲好，每次游泳1小時以上。

1.減肥需要持之以恆的，而游泳屬於有氧和無氧相結合的運動，每週3-4次游泳既能夠鍛鍊身體、消耗熱量，又能夠塑形，也能夠避免因間隔時間過長而出現惰性心理。

2.每週游泳3-4次，相當於間隔一天游泳一次，可以給自己一個休息的時間，勞逸結合。

游泳一個月能瘦多少斤

因人而異。

人體每公斤脂肪大約能夠提供7200卡路里的熱量，如果每天都游泳一個小時，以前面我們計算的熱量消耗來計算：

1.50公斤的成年女性一個月大約能夠瘦5斤。

2.70公斤的成年男性一個月大約能夠瘦7斤。

相同年齡，相同基礎代謝的情況下，體重越重的人，在同樣的運動量下消耗的熱量也越多。但是部分人羣處於減肥的瓶頸期，即便有足量的運動也很難繼續減重，需要先度過這個瓶頸期才能繼續變瘦。

一天中游泳的最佳時間

最佳時間爲下午3點到下午9點之間。

因爲游泳是一項消耗比較大的運動，需要全身的肌肉、骨骼配合運動，而下午3點到下午9點之間，是人的身體最活躍的時間段，體力充足這期間游泳鍛鍊效果會比較好，也能夠減少游泳時出現頭暈乏力、抽筋的情況。

注意：

飽食之後以及飢餓狀態下都不宜進行遊泳。