游泳減肥一週遊幾次 游泳減肥一次遊多久

減肥從來不是一個短暫的過程，游泳減肥同樣需要堅持，那麼游泳減肥一週遊幾次

游泳減肥一週遊幾次

建議3到4次。

游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。

游泳減肥一次遊多久

60分鐘到70分鐘。

由於前30分鐘機體供能還沒輪到脂肪，30分鐘後才正式開始消耗脂肪，也就是30到40分鐘的脂肪消耗時間是比較有效的，所以大約需要遊60到70分鐘較爲有效。

減肥應該怎麼遊

1、初階者

初階者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2組，每次也是3分鐘。

2、進階者

進階者可以不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，再繼續，一共進行3組。

3、高階者

高階者開始每組遊20分鐘，完成3組，逐漸增加，直到增加到每次遊30分鐘爲止。

減肥什麼時候遊

15點到21點。

因爲這個時間是人體機能一天中最活躍的時期，建議最好在晚餐後一小時進行，減脂效果最佳且不會出現低血糖的情況。

並且此時段完成運動，可以將熱量燃燒延續到睡眠時期，減脂效果繼續增強。