游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還能保持你挺拔的身姿，讓你輕鬆塑造S身形。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，那麼游泳到底持續多少米，纔能有效的塑造你的身形呢？
游泳減肥的標準不是以遊多少米來決定，而是由運動強度和運動時間來決定。例如你的運動計劃是完成1km，結果你花了10小時完成，這樣是無法達到減肥效果的。如果想要減肥瘦身，需要訓練者在保持一定強度的同時，並且維持30分鐘以上，強度由心率來衡量，減脂心率=（60%~70%）*（220-年齡）。
初階者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2組，每次也是3分鐘。
進階者可以不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，再繼續，一共進行3組。
高階者開始每組遊20分鐘，完成3組，逐漸增加，直到增加到每次遊30分鐘爲止。
因爲想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的遊動，即可減肥。
許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，爲什麼又要進行無氧運動呢？原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助於減肥。
15點到21點
因爲這個時間是人體機能一天中最活躍的時期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運動狀態最好，且不會出現低血糖的情況，並且此時段完成運動，可以將熱量燃燒延續到睡眠時期，減脂效果繼續增強。
建議3到4次。
爲了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。
游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還能保持你挺拔的身姿，讓你輕鬆塑造S身形。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，那麼游泳到底持續多少米，纔能有效的塑造你的身形呢？
60分鐘到70分鐘。
由於運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峯，30分鐘後開始高速消耗脂肪，也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的，所以大約需要遊60到70分鐘。
游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
患有心腦血管疾病和傳染病的患者最好不要游泳，首先容易導致疾病的加重，其次傳染性疾病還容易傳染給他人。
不清楚水質和水域環境的地方不宜游泳，危險係數極高。
