運動既可以預防疾病，但不當的運動也可以引發疾病，如走路和騎車，兩者都是需要膝關節多加參與的運動項目，很多人本身膝蓋有傷的話，不知道走路和騎車哪個對膝蓋損害更大呢？
正確的走路和騎車姿勢都不會對膝蓋造成損害。
走路和騎車都不屬於對膝蓋壓力大的運動項目，兩者在標準體重下，正確的進行操作對膝蓋造成的壓力是體重的0.5-1倍，而一些跳躍性動作可高達5-7倍，如本身膝蓋功能不好的情況下，要少做跑、跳、投類等運動，如打籃球、打排球、打羽毛球、打網球、爬山、爬樓梯、負重深蹲、跳繩、跑步、蛙跳。
1、過量的暴走和騎行：會讓膝蓋承受不住，加速膝蓋磨損，建議運動要遵守適量、適度。
2、負重走路：背有一定重量的物品走路，會明顯增加膝關節的磨損。
3、低踏頻、大力度踩踏：容易膝蓋承受更多的壓力及磨損。
4、騎行時膝蓋外翻或內扣：會導致每一次踩踏都加重膝關節面負荷，造成軟骨磨損。
5、過高或高低的坐墊：會給予膝關節更多的壓力，長期這樣騎行十分磨損關節軟骨，引發膝蓋後方疼痛、腳踝脹痛等問題。
先走路再騎車。
膝關節炎的運動療法首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩擡輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷，步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20-30分鐘，以後逐漸加長鍛鍊時間，在3周內達到每次鍛鍊可以維持20-30分鐘的標準。
進行一段時間後可換成每天30-40分鐘的騎車運動，注意騎行姿勢和座椅的高低調整等，正確騎行可以緩解改善膝關節炎的症狀。
傷膝蓋。
每上一級樓梯，膝關節將承受超過體重4倍的壓力，任何一次爬樓梯，都是對膝關節的壓迫和磨損，建議如果沒有膝關節損傷的病史，關節穩定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的，但是本身膝蓋有損傷或上了年紀的人、體重較重的人則不建議爬樓梯，可以選擇快步走、游泳等方式鍛鍊身體。
