衆所周知，騎自行車的過程是靠腿部在不斷進行踩踏運動，所以有人認爲主要是腿部肌肉。那麼，騎自行車能夠瘦腿嗎？會不會像跑步一樣，一不小心沒注意方法，反而讓腿部長肌肉，腿變的越來越粗呢？下面一起來看看吧。
騎自行車可以起到瘦腿的效果的。
因爲騎自行車時雙腿的肌肉會處於運動的狀態，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助達到瘦腿的目的。騎自行車是一項有氧運功，能夠通過長時間地堅持，能夠收緊腿部肌肉，促進血液循環，燃燒脂肪，使腿部線條纖細，對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。
掌握好方法腿不會變粗。
如果你在騎車後發現腿部維度變粗了（測量出來的，不是眼看），主要有兩方面原因：
1、一方面是自身屬於肌肉型腿，騎車後腿部水駐留令肌肉更明顯，看起來腿“變粗”了。
2、另一方面則因爲騎車運動後沒有徹底拉伸放鬆腿部，肌肉緊縮在一起變大了。
正確方法：
要想通過騎車瘦腿，要先確認自己的腿是否屬於肌肉型，其次是在騎車運動後，要注意對腿部進行拉伸練習。
對於肌肉型的腿，需要在運動前拍打肌肉一段時間，把肌肉拍鬆，運動後再拉伸，這樣瘦腿效果更好。
根據自己身體決定，新手每天半個小時。
其實，騎車並不是越久越好。騎車過久，腿部肌肉會出現疲勞現象，這時容易變成無氧運動，導致腿部積累乳酸產生酸脹又很累的感覺，可能拉伸後都不會消失。
而且疲勞的肌肉更容易緊縮，腿部就可能顯得粗壯。因此，每天不必騎太久，一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。並且，注意在騎車後，要輕輕按摩腿部，放鬆肌肉，防止肌肉積塊。
蹬踏方法：將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛鍊部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌。
溫馨提示：女性在騎車時，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。
蹬踏方法：將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位：大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉。
溫馨提示：這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛鍊不到的捆繩肌，訓練效果比較顯著。
蹬踏方法：雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位：小腹。
溫馨提示：沒有後半圈的循環，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩衝膝關節所受的刺激。
