騎自行車後腿痠痛是很多人都有過的經歷，特別是平常不怎麼愛運動的，突然增強運動量，基本上都會出現，那麼騎行後肌肉痠痛該怎麼辦呢？
考慮是由於運動量過大導致的，劇烈運動後肌肉出現痠痛是正常的生理現象，這種痠痛、擡不起腳的感覺會在12小時內出現，3-4天后好轉，一週以後症狀基本會完全消失。
熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞，騎行結束後一定要用熱毛巾敷敷大腿，然後用熱水泡20分鐘腳，則可以在很大程度上避免第二天起來後雙腿痠脹。
不經常騎自行車的人，突然運動一下是會出現痠痛感，想避免這種感覺，結束運動休息1小時後，最好能繼續慢跑10分鐘，或者然後散步半小時。不要就一直躺着不動了，這樣只會增強第二天的痠痛感。
第二天早上起來如果感覺雙腿痠痛，也要適當的活動一下，可以散散步，這樣乳酸分解會快一些，酸脹感持續的時間也會縮短。
適當的揉捏按摩痠痛的肌肉，也可以緩解肌肉痠痛，肌肉痠痛的時候，可以每隔1小時，按摩15分鐘，如果能配合舒緩筋骨的藥油效果會更好。
平時多鍛鍊是預防騎自行車後肌肉痠痛的關鍵，其次，量力而行，根據自己平時的運動情況定好運動計劃也很重要。不要一下子猛烈的運動，要循序漸進，慢慢的增加運動量，這樣才能避免肌肉痠痛。
初次騎行的人，一次騎自行車的時間不宜超過半小時，速度控制在10千米/小時，否則第二天肯定會肌肉痠痛。
