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爬山和跑步哪個減肥效果好 其實兩者搭配進行效果更好!

來源:樂哈養生館    閱讀: 1.06W 次
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跑步和爬山都是我們生活中最爲常見的運動方式,而且都是可以幫助燃脂減肥的,所以不少人會糾結用哪個來減肥,先來了解一下爬山和跑步哪個減肥效果好呢?

爬山和跑步哪個減肥效果好

跑步減肥效果更好。

雖然說爬山和跑步都是可以消耗熱量,促進脂肪燃燒,幫助減肥,但是在相同的條件下,慢跑1小時消耗的熱量大約在700卡左右,爬山1小時消耗的熱量在400卡左右,相對來說跑步的減肥效果會比爬山更好,見效更快。

爬山和跑步哪個減肥效果好 其實兩者搭配進行效果更好!

跑步減肥的正確方法

做好熱身運動

跑步之前要做好充分的熱身,活動開身體的各個部位、關節、肌肉,讓身體更快的進入到運動狀態,可以增強減肥效果,還能預防運動傷害的發生。

以慢跑形式進行

如果每天跑一小時是用的快跑,消耗的多是糖原,對於燃脂效果不會很好,但是是以慢跑形式進行的話,慢跑屬於有氧運動,能消耗脂肪,起到燃脂減肥的效果。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步,一般人的最大心率爲220-年齡。然後,適合跑步的心率則爲最大心率的百分之六十到七十。

計算公式爲:適合跑步的心率=(220-年齡)×65%。

用正確姿勢跑步

跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果,可能還會傷身,因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。

正確的跑步姿勢:身體稍向前傾,步幅不宜過大,腳掌中部着地,步子要輕盈,雙肩放鬆,兩臂自然擺動到胸前,放鬆核心肌羣。

保證時間的連續性

像跑步這樣的有氧運動一般要持續20分鐘以上纔會開始燃脂,因此每天跑一小時步,要保證時間的連續性,不要分散開來。

選擇最佳時間段跑

一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的,一個是早上6-8點,這時身體經過一個晚上的消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。

另一個是傍晚16-19點,人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峯期,運動能力也是達到最高峯,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,這時去跑步減肥效果事半功倍。

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跑步減肥多久會有效果

慢跑的話一個月左右見效。

如果是以慢跑的形式進行的話,通常來說差不多一個月左右就能見到體重降低的現象,堅持時間越久,效果越好。

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爬山減肥的正確方法

爬山姿勢要正確

上坡時,上半身向前上方傾斜,彎腰收腹,穩步踏地前進,用全腳掌着地;下山要緩慢,拐彎時更要慢下來,切不可跑、跳,下山時,上半身微微凸腹屈膝,重心稍向後移,步速宜緩慢,步幅小而穩妥,等前腳站穩了再把重心移過去,不宜用膝關節旋轉來代替足底轉彎。

一次時間不少於半小時

爬山屬於有氧運動,一般有氧運動持續進行20分鐘以上就開始消耗體內的脂肪,想要好的減肚子效果,每次爬山的時間不能少於半小時,一般是1-2小時左右最好。

一週3-4次

每週保持3-4次的爬山頻率,能很好的刺激腹部脂肪燃燒,又能給身體休息恢復的時間,不至於太疲勞。

下午3點左右爬山

下午3點以後身體狀態、體能等相對來說都處於比較好狀態,爬山能獲得比較好的減肥效果,不過需要注意下午去爬山一定要注意及時補充水分,以免身體脫水。

保持呼吸節奏

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最爲適宜。

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跑步和爬山都是我們生活中最爲常見的運動方式,而且都是可以幫助燃脂減肥的,所以不少人會糾結用哪個來減肥,先來了解一下爬山和跑步哪個減肥效果好呢?

爬山減肥多久見效

2-3個月。

爬山具體多久能見到減肥效果,需要看爬山的強度,一般每週能保證3-4次的頻率,每次爬1-2小時,2-3個月能見到一定的減肥效果。

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選擇跑步還是爬山減肥好

建議兩者搭配進行。

雖然說跑步比爬山減肥效果好,但是具體選擇哪個來減肥要根據自身實際情況以及喜好來看,不過想要獲得最好的減肥效果的話,建議將兩者搭配進行,作爲兩種不同的運動方式,搭配進行可以起到優勢互補的作用,如今天跑步,明天爬山,或是早上爬山,傍晚跑步。

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注意事項

1、不管是進行爬山還是跑步,想要減肥都是需要長期堅持的,不可能一兩次就能見到效果。

2、在進行運動的同時,要配合好飲食,不要過量攝入一些高熱量、高脂肪的食物,另外還要規律作息,避免熬夜,對於減肥都是有幫助的。

3、每次跑步或是爬山,時間不能過長也不能過短,跑步時間在30-40分鐘左右最好,爬山的話一次不要超過2小時。

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