跑步減肥的方法是大家都熟知的一種減肥方法,它不僅僅只打達到了減肥的效果,更多能夠舒展身體,鍛鍊心臟,舒活筋骨。從而達到消耗肌體多餘脂肪、減肥瘦身的目的。跑步是一項有氧運動,而且跑步有快跑和慢跑之分,但是不要在剛吃完飯或者是完全空腹的狀態下進行跑步,下面本文將爲大家詳細的介紹有關於跑步減肥的內容。
什麼是跑步減肥的最佳時間?
跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點,但是最主要的是在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後,如果是吃飽飯再去跑的話,最好選擇在飯後30分鐘後。
女人跑步減肥的好處?
跑步屬於有氧運動。跑步減肥就是在有氧代謝狀態下做運動,從而達到消耗肌體多餘脂肪、減肥瘦身的目的。有研究數據表明,當體力活動的消耗達到每天239千卡或每週1313～1673千卡時,如果在運動後不再加餐,攝入額外的熱量,就能使體重減輕,脂肪減少。
與其他運動形式相比,進行中小強度的有氧運動,可以最大程度消耗脂肪。
跑步的技巧:
1、擡起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使運動姿勢自動調整正確,從而在腳部落地時以弓起部位着地。
2、不要邁步過大
腳應落在臀部下方,而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一:加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度擡起和落下雙腳,從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。。
3、讓軀幹也得到充分鍛鍊
在擡高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量擡頭使其遠離尾骨,從而使肌肉儘量收緊,並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇:全力關注在跑步時擡高腳部,就像是有繩子拉住臀部前進的方向。
4、放鬆拳頭
保持雙手微微彎曲,但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張,這樣會影響肩部的正常運動。此外,不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動,而不是前後運動。
5、保持肩部下沉和後展
在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和後展可保持挺胸狀態,從而避免這種情況的發生。此外,應像鐘擺一樣,從肩膀發力帶動您的手臂運動,從而使手肘彎曲角度保持穩定。
6、找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲90度)上,並將其向靠近身體的方向拉動,不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。
7、眼睛直視前方
保持擡頭姿勢,將目光固定於地平線上,從而在跑步時保持腿部擡高和挺拔姿勢。
跑步減肥的注意事項:
1.減肥跑步前應做熱身運動。最好的方法是:步行5～10分鐘,使大小腿肌肉得到充分伸展。
2.進餐前、後2小時適宜減肥跑步。如果你習慣空腹跑步,那麼之前半小時～1小時,可以吃一些全麥麪包、麥片等高碳水化合物,但不要太飽。
3.跑步前2小時需要補充大量水分,以免脫水。跑步時也可以少量補水。
4.結束跑步時應逐漸放慢速度。心率恢復正常後,纔可以坐下。
5.跑步後略微補充糖份。2小時後再進食,最有利於減肥。
結語:今天我們談論到了好多女生都很關注的減肥減重問題,什麼時間是最利於減肥的的問題。跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點,但是最主要的是在適合自己的時間跑步就行了。其實,由於每個人的身體素質和體質不同,適合的時間也不同。還要注意的是,在跑步中需要放鬆自己的拳頭。保持雙手微微彎曲,但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張,這樣會影響肩部的正常運動。此外,不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動,而不是前後運動。
