呼啦圈又稱健身圈，是比較時尚的減肥健身運動，轉呼啦圈主要是減腰腹部的贅肉，其次對大腿也有一定的刺激。雖然轉呼啦圈的時間並沒有嚴格限制，但是選擇合適的時間轉呼啦圈減肥效果會更好。
早上8點之前，空腹轉呼啦圈減肥效果是最好的。此時腸胃都空了，熱量消耗主要來自脂肪分解。
注意：轉呼啦圈之前喝一杯溫開水，還有促進身體排毒的效果。
飽腹的情況下不宜轉呼啦圈，這樣會影響腸胃運動，經常這樣容易導致消化不良。除了清晨，飯前也不宜轉呼啦圈，特別是晚飯前，這樣會增強飢餓感，容易在不知不覺中增加食物攝取量。除非你能控制你的飲食，要不然飯前最好不轉呼啦圈。
爲了不過分消耗，增強飢餓感，也爲了避免，高強度的轉呼啦圈損傷腰腹，轉呼啦圈的時間要控制在1小時以內。一般建議是半小時左右，這樣才能達到燃脂減肥的效果。
轉呼啦圈對腰腹有一定的損傷，因此不建議天天轉呼啦圈減肥，一般一週轉2次左右爲宜，如果想減肥，要配合其他運動這樣效果會更好。
1、不將呼啦圈放在脖子上運動；
2、兒童僅將呼啦圈作爲娛樂進行玩耍；
3、女性孕期、月經期避免運動；
4、選擇合適重量的呼啦圈；
