對於瘦人增重來說，訓練只是藥引子，飲食是迴避不了的，瘦子健身要練出肌肉除了訓練還要有各方面要求。
想要增重，一定要適當做一些運動，這樣我們體能消耗大，自然也需要更多養分，有助於營養物質的吸收。那麼我們可以適當做一些有氧運動或者重量訓練都是可以的。另外經常鍛鍊，也能夠增強我們的體質，身材偏瘦型的朋友，很多都是缺乏營養，體質也相對弱一些，所以鍛鍊就更有幫助。
碳水化合物是我們增重非常重要的一部分，這也是爲什麼減肥者都拒絕碳水化合物的理由。一般碳水化合物是靠澱粉分解得來的，所以我們想要增重，一定要吃主食，另外還可以吃一些土豆、紅薯等澱粉含量高的食物。
肉類主要補充我們的蛋白質，愛吃肉的人一般身材會比較壯一些，所以我們想要增重，自然是少不了肉食的。肉類的選擇很廣泛，我們可以選擇比較健康的雞胸肉、瘦豬肉、牛肉、魚肉等，這些都是比較健康的。
果汁主要補充糖分，因爲糖分也是我們增重非常重要的成分，而果汁中的糖分屬於果糖，對我們的身體比較有幫助，所以想增重就可以選擇果汁。我們比較常會吃到的果汁比如：香蕉牛奶、芒果牛奶、香蕉芒果汁等，可以根據自己的喜好搭配。
