進行瑜伽練習的時候，很多動作需要極限性的伸展身體，而腰椎是人體要重點保護的部位，那麼練瑜伽對腰有好處嗎？
有輕度腰部不適的人羣適當練習瑜伽，瑜伽中有一些體式對於緩解腰部不適現象有幫助，但是在沒有專業的醫生或瑜伽導師的指導下，練習方法不當，或沒有把握練習尺度，也是很容易出現運動性損傷的。而且有很多瑜伽體式容易加重腰椎疾病症狀。
1，站立，左手從體側向上擡起，貼於左耳，右腿向後擡起，右手從外側抓住右腳踝。
2，吸氣，右手拉住大腿儘量擡高，腹部收緊，左手手臂稍向前傾。
3，呼氣，慢慢放下右腿，落下左手，然後進行反方向練習。
功效：強健軀幹肌肉，促進腰部和背部肌肉的平衡發展，預防腰背部脂肪的形成。
1，坐於地面，曲右膝，右腳跟貼於會陰處，伸直左腿與肩平行。
2，吸氣，彎曲右膝，擡起左小腿用左肘攬住，左手和右手在提前相扣。
3，左腳固定在左肘彎保持不動，兩手臂保持成相扣的環狀，向頭後伸去。
4，呼氣，頭向右側轉，挺胸，收緊側腰肌，深呼吸保持20秒鐘。還原放鬆，然後換另一側重複上述動作。
功效：強化側腰肌，臀肌，減少腰，臀及髖部脂肪，柔軟肩關節。
1，站立，雙腳分開略比肩寬，十指相交，吸氣，手臂高舉過頭，掌心向上翻轉手腕。
2，呼氣，上身前傾直到雙腿和背部呈90°角。
3，雙眼注視雙手，吸氣時將上身軀幹轉向左方，呼氣時還原到正中。
4，吸氣轉向另一側時呼氣，呼氣時還原正中。注意，雙臂，頭，背要在一條直線上。
功能：使腹部器官得到按摩，減少腰固線上的脂肪。
腰椎不好，尤其是在急性發病期，應該儘量臥牀休息，不要給腰部施加壓力;如果是在慢性發作期，可以對腰背部，腹部肌羣做針對性訓練，腰不好的人羣練瑜伽建議選擇動作舒緩，幅度不大的動作，以保護腰椎爲主。
練瑜伽的時候過於彎腰，或太過強調拉筋，腰椎用力過度，就容易造成明顯的腰肌勞損，再者，做後彎類體式的時候，脊柱不夠靈活，髖關節比較緊張，就容易擠壓到腰部，使腰椎周圍肌肉變得緊張，從而導致腰部不適的現象出現。
進行瑜伽練習的時候，很多動作需要極限性的伸展身體，而腰椎是人體要重點保護的部位，那麼練瑜伽對腰有好處嗎？
1.後彎式是很容易受傷的瑜伽練習，腰不好的人儘量不要練習這個動作。
2.有些瑜伽姿勢相對比較溫和，對緩解背部疼痛有一定的幫助，但如果練習者脊柱本身不健康，柔韌性不是很好，就最好不要練習。
