臀部腿部都是比較容易就會囤積脂肪的位置，因而一直是愛美的女性減肥的重點位置。那麼如何瘦臀瘦腿最快最有效呢?今天小編要爲大家推薦的就是幾個能夠幫助瘦臀與瘦腿的瑜伽動作，愛美的你，還不快跟着學習一下。
瘦腿瑜伽第一式：燃燒大腿後側的橘皮組織
步驟一、坐姿，雙手向後移動，肩線隨之後移，雙週下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。
步驟二、呼氣，同時臀部擡起，同時伸直手臂撐起軀幹，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
步驟三、吸氣，接着一邊呼氣，一邊擡起右腳，屈膝，小腿平行於地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接着呼氣放下=擡起的腿，換另一條腿擡起。這樣左右交替爲1組，重複4組。
瑜伽瘦腿第二式：緊實下腹部
步驟一、握拳屈肘支撐上身，注意肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，併攏擡起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。
步驟二、吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀幹不動，雙腿向右側轉動。
步驟三、呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，並注意肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側各1組。
瘦臀瑜伽第三式：創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條
步驟一、坐在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲90度並擡起，髖骨重心在兩腿之間。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。
步驟二、呼出一口氣，一腿向斜上方伸展。此時，肩膀要收緊，身體保持“船型”姿勢，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撐着。
步驟三、再次吸氣，呼氣時，收回剛纔那條腿，換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次爲一組，重複4-10組。
瑜伽瘦腿第四式、創造優美的臀腿線條
步驟一、仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。
步驟二、呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上擡起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重複動作20-30次爲1組，共進行2-3組。
瑜伽瘦腿第五式：臀腿後側鍛鍊
步驟一、俯臥在瑜伽墊上，雙手在額頭下交疊墊着，雙腿分開越與髖同寬，膝蓋彎曲，腳後跟相貼成準備姿勢。
步驟二、呼氣，同時輕輕地擰緊腹部貼住地板，膝蓋擡離地面，腿部向上伸展。保持2-5秒後，慢慢回到準備爲止。重複動作10-20次。
瑜伽瘦腿第六式：大腿後側鍛鍊
步驟一、俯撐跪在瑜伽墊上，肩膀-手腕、頭-臀成一直線。膝蓋在臀部正下方，腳尖點地，視線向下。
步驟二、呼氣，膝蓋微微擡起。爲防止頭低下，目光可稍稍向斜外方看。
步驟三、深吸一口氣，然後一邊輕輕地擡起一條腿，保持膝蓋彎曲90度，擡高至大腿與地面平行。接着將腿放回地上，換另一腿重複動作。左右兩側各做1次爲1組，共進行4-8組。
