立冬馬上就要到了，冬季的寒冷也逐漸開始發威，冬季養生在飲食起居、作息休閒、運動鍛鍊上分別該怎麼做呢？冬季又該如何預防常見疾病?大家不妨隨我一起來了解下冬季養生小常識吧。
冬天萬物閉藏，人體的新陳代謝速度也變得緩慢，以儘可能地保持體力，但同時也降低了人體抵抗疾病的能力。冬季朱寒，陰氣盛而陽氣衰，精氣封藏，寒邪最易入腎而引起各種疾病，所以冬季應該注重溫腎護陽。
冬季寒冷，血管收縮造成血液供給不足而導致手腳冰冷，女性尤其多見，所以平時應注意不吸菸，避免攝入過多含咖啡因的食物，如：咖啡、濃茶、可樂等，多吃性溫熱的活血食物，注意保暖健身，避免長時間固定不動的姿勢和精神集中，例如在電腦前久坐不動。
由於在冬季人體的血管經常處於收縮狀態，汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少，容易出現皮膚乾燥，還有人會出現皮膚瘙癢、紅腫、嚴重的還會出現不規則的皸裂和脫皮，尤其以下肢部位最明顯。所以應當注意洗澡不宜過於頻繁，一天一次即可。最好不要使用鹼性香皂洗澡，水溫不宜太高，儘量使用含有滋潤成分的沐浴液，洗澡過後應該塗用含保溼成分的潤膚膏。
天氣變冷後，易發慢性支氣管炎、支氣管哮喘。
對策：適度鍛鍊；衣物不宜過厚或過薄；居室要經常通風換氣，保持空氣清新；養成良好的生活習慣.如不吸菸、不酗酒等；注意飲食調攝和多飲水。
冬季氣候寒冷，適宜於某些細菌或病毒生存，加之人體抵抗力下降，所以容易發生流行性感冒。
對策：平時加強體育鍛煉，做好防寒保暖工作，合理增減衣服，少到公共場所去。減少發生流感的誘因。注意均衡飲食和養成良好的生活習慣。如有患病並高熱不退、神志昏迷、抽搐者，應送醫院救治。
一般地說，當冬季曰溫度變化在3度以上，氣壓變化大於1幹帕以上，相對溼度變化大於10％以上.感到關節痛的人就會明顯多起來。關節附近多是肌健、韌帶等血管分佈較少的組織，本來血液供給就相對不足，再加上四肢經常地暴露在外，所以更容易散失熱量，使關節僵硬而疼痛不止。
對策：注意肢體保暖和健身，在溫水泳池中游泳是不錯的選擇。
痛風性關節炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病，團體內尿酸過多，結晶沉積在關節部位所致。痛風經常在冷天的夜晚發作。
對策：注意飲食，防止過胖，避免攝入動物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物，井應嚴格禁酒，避免誘發因素，還要多喝水來促進代謝。對於那些有痛風症家族病史的人來說、要進行必要的醫學監護。
中老年人應注意中風的發生。冬季人體受冷空氣刺激後，常導致交感神經異常興奮，全身毛細血管痙攣性收縮，易引起皿壓升高。
再加上老年人對外界環境變化的適應性、應激性和抵抗力降低，因此極易導致中風的發生。
對策：適當增加室外活動時間，從夏季開始就堅持抗寒能力的鍛鍊是十分有益的。必要的醫學監護(如定期監測血壓)及合理的飲食調攝也是非常重要的。
冬季情緒出現問題的機會也漸漸增高。專家認爲這與曰照時間的縮短有關，因爲研究發現熱帶地區的抑鬱症發病率普遍較低。所以，有季節性憂鬱症之說。冬季人體大腦中5—羥色胺分泌失常，從而引發季節性抑鬱症。季節性情感障礙通常隨着年齡的增長、病程的延長、抑鬱的症狀有逐漸加重趨勢。
對策：除了參加心理輔導，一定的抗憂鬱劑藥物治療外，光療可以作爲有效輔助療法，讓自己多曬太陽非常必要，良好的生活習慣和飲食調攝也不可忽視。
鼻部出血的現象在冬季最容易發生，這與氣候乾冷使鼻腔黏膜變得乾燥脆弱，很容易受傷而導致小血管破裂有關。如果是患有高血壓病的人，流鼻血的情況則較爲緊急。尤其是一些抗高血壓的藥物會使末梢血管擴張，導致出血量相當多。
對策：輕微的出血可讓採取患者半坐臥或側臥位，頭部稍向前低的姿勢，改用嘴巴呼吸採保持氣道通暢，並以手指壓迫鼻翼止血，約10分鐘左右流血多自然減少或停止。多量或快速的出血，尤只是合併高血壓或其他病症，往往需要向醫生緊急求助。
冬天寒冷的氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多，因此，冬天的營養應以增加熱能爲主，可適當多攝人富含碳水化合物和脂肪的食物。但對於老年人來說，脂肪攝人量不能過多。以免誘發其他疾病。蛋白質的供給重以佔總熱量的15％一17％爲宜，所供給的蛋白質應以優質蛋白質爲主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，這些食物所合的蛋白質.不僅便於人體消化吸收，而呂富含必需氨基酸，管養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。
冬天由於蔬菜的數量少，品種單調，人體易出現維生素攝入不足的現象，如缺乏維生素A、維生素B，特別是缺乏維生素c，並因此導致不少老人發生口腔潰瘍，牙齦腫痛、出血，大便祕結等症狀。爲了預防這些情況的發生，冬季可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，它們均富含維生素c，紅心甘薯還含較多的胡籮卜素。薯類不僅可補充維生素、還有清熱解毒的作用。此外，冬季除吃大白菜外，還應選擇圓白菜、心裏美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。要經常調換蔬菜品種，合理搭配，就能補充人體對維生素的需求。
冬季的寒冷，還可影響人體營養代謝，使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響，往往易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液而流失，因此，應及時予以補充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
冬季不宜早晨去戶外活動，尤其是老人。因爲早晨是一天溫度最低的時候，室內外溫差大，去低溫環境鍛鍊，容易引起傷風感冒或是冠心病發作。冬季鍛鍊最佳時間是等到太陽出來以後，有暖意時，這樣纔是保護身體的正確方法。
穿的衣服要有層次。許多人認爲戶外鍛鍊只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此晨起時室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
運動前後要及時補充水分。冬季戶外銀煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因爲其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。
進行體育活動時應注意空氣的衛生狀況。應在空氣不受污染的地方運動，如較開闊的空地、公園、湖泊、草地附近。若在城市中心，則應避開交通最頻繁的時間，應儘可能避開交通幹道。
霧天可將鍛鍊改在室內進行。在霧天環境中鍛鍊，極易造成有害物質對呼吸系統的侵害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等症狀，病原體也會乘虛而入。另外，霧天在室外鍛鍊時，由於呼吸加深加快，肺通氣量比平時增加可達10倍，因而吸人的有害氣體更多，受害更大。
鼻腔黏膜有血管和和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣裏的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨着運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上齶，讓空氣從牙縫中出入。
