健康長壽的狀態，和長期堅持早起的習慣是分不開的：早睡早起占人體健康的百分之七十；心態、飲食、及時調理各佔百分之十。
1精神狀態會更好
一日之計在於晨。無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。在天氣好的時候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因。
2皮膚變好，黑眼圈變少
長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡。
3患上抑鬱症的風險小
白天的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。同樣，按時休息，早早起牀的人患上抑鬱的風險也更小。
4不容易長胖，身材好
我們都有體會，如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖。沒錯，熬夜也是發胖的一個重要因素，因爲熬夜會導致內分泌失調。如果按時休息，早早起牀外加適當鍛鍊，不僅不會發胖，還有可以保持苗條身材。
5不易生病，提升免疫力
多項研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。
6注意力集中，效率更高
充足的睡眠，有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決複雜問題。
7爲人和善，人際關係好
美國賓夕法尼亞大學一項研究發現，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的機率，更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起，這些問題都會得到明顯改善。
早起好處這麼多，那麼早起後又該做什麼呢？下面5件事，看起來都是小事，但如果做不到，早起的好處就一次性耗沒了。
第一件事：活動四肢
早上鬧鐘響起來後，切忌立馬起身，應該適當賴賴牀。睜開眼睛後，先躺在牀上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來，起身後在牀邊再坐個三五分鐘。這個好習慣，不但可以避免因爲猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，還可以讓你從迷糊的狀態中快速清醒。很多人有晨練的習慣，不過專家並不建議早上進行比較劇烈的運動。
第二件事：上個廁所
經過一整夜之後，膀胱內已充滿了尿液，有迫切的排尿感，不要刻意用力排便，這樣會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快。心腦血管病患者，可能發生嚴重而持久的心肌急性缺血，易引發心絞痛、心肌梗死。
第三件事：刷牙洗臉
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃東西，等於吞下無數細菌。另外，很多人刷牙前後不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔乾淨的。況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進牙周的血液循環的作用。所以，口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。
第四件事：喝水
早上起牀喝溫水的好處，應該是衆所周知的。清晨的血液比較黏稠，建議起牀後應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。第一杯水能很快地流經腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細胞，補充前晚身體所流失的水分，並稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個甦醒過來。此外早晨喝溫水還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤爲重要。
第五件事：吃早餐
長期不吃早餐，會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石，所以早餐一定要吃。
